Старение означает разные вещи для разных людей, но пожилые люди более активны и ожидают от жизни большего, чем когда-либо прежде. Путешествия, пешие прогулки, езда на велосипеде и другие мероприятия включены в список желаний многих мужчин и женщин, вступающих в зрелый возраст.
Но многие из этих действий возможны, только если вы здоровы и здоровый позвоночник является ключом к поддержанию хорошего качества жизни, энергии и энтузиазма в будующем. Вот несколько советов о том, как сохранить позвоночник и спину в наилучшем состоянии:
Сосредоточьтесь на вашей осанке
«Встань прямо» может звучать как выговор из викторианской эпохи, но поддержание сильной вертикальной осанки - один из самых простых способов обеспечить здоровый позвоночник за эти годы. К сожалению, использование компьютера, более удобные способы сидения и сидячий образ жизни могут привести к смещению позвоночника. Старайтесь держать спину в нейтральном положении, когда вы идете. Старайтесь не сутулиться, когда сидите, и сохраняйте эргономичное положение при работе на компьютере. Стабилизируйте спину, подтягивая таз, сидя, стоя или двигаясь.
Носите удобную обувь
Поддержите свой позвоночник, выбирая удобную и поддерживающую обувь. Инвестиции в качественную обувь окупятся на долгие годы. Обувь без поддержки или обувь на высоком каблуке выводит ваше тело из равновесия, и тогда ваш позвоночник призван противостоять любой нестабильности. Со временем это может привести к мышечным болям, сгорбленным плечам и проблемам с межпозвоночными дисками. Подумайте о том, чтобы приобрести ортопедическую обувь, соответствующую вашим ногам и физическому состоянию, или туфли, которые предлагают больше поддержки в ступне.
Питайтесь хорошо и сбалансировано
Ваш позвоночник настолько же силен, насколько его кости или позвонки держаться одна на другой, от копчика до самого черепа. Соблюдение диеты, богатой витамином D, кальцием и калием, необходимо для поддержания здоровья костей. Так называемые противовоспалительные диеты (например, те, которые исключают добавление сахара или искусственных ингредиентов) могут помочь предотвратить определенные хронические состояния, такие как артрит, или, по крайней мере, помочь предотвратить возникновение обострений. Вы также можете дополнить свой рацион витаминами и минералами, чтобы убедиться, что вы получаете то, что вам нужно.
Наращивайте силу с помощью упражнений
Мышцы-разгибатели, прикрепленные к нижней части спины, поддерживают позвоночник, чтобы вы были в вертикальном положении, гибкими и сильными. Для поддержки позвоночника и этих важных, перегруженных мышц выполняйте упражнения по наращиванию сил, сосредоточенные на ядре живота. Ваши основные мышцы, расположенные глубоко в области живота и таза, обвиваются вокруг нижней части спины, образуя пояс поддержки. Пилатес и йога - это лишь некоторые из многих видов упражнений, которые сосредоточены на наращивании силы, наряду с физкультурными упражнениями. Полезно получить рекомендации от физиотерапевта, который может показать вам правильные методы работы с весами и без них для наращивания вашей силы.
Оставайтесь гибкими
Быть гибким - задача не из легких, поскольку вы стареете, но гибкость должна оставаться постоянной целью, чтобы предотвратить или облегчить любые физические проблемы с вашими позвонками или дисками. Йога славится своей способностью растягивать мышцы, увеличивать и поддерживать гибкость, одновременно наращивая силу - но простое занятие, такое как ходьба, также поддерживает гибкость позвоночника с легкими движениями мышц спины, когда вы идете, используя правильную форму. Поговорите со своим врачом о том, какой режим упражнений подходит вам на вашей стадии жизни.
Снизите стресс
Связи между разумом и телом реальны, и теперь об этих связях мы знаем больше, чем когда-либо прежде. Стресс и физические проблемы - в частности, проблемы со спиной - доказали свою взаимосвязь. Чем лучше вы себя чувствуете, тем более расслабленным чувствует себя ваше тело, и обратное также верно. Найдите мышление, которое работает для вас, чтобы контролировать уровень стресса.
Следуйте советам вашего доктора
Держите все назначения врача и не забудьте упомянуть любые новые проблемы с задней или костно-мышечной системой. В дополнение к принятию всех ваших лекарств, как это предписано, рассмотрите проверку плотности кости, если ваш врач посоветует это. Если у вас есть состояние, которое требует медицинского или хирургического вмешательства, убедитесь, что вы выбрали квалифицированного и опытного специалиста в этой области.
Спасибо за интерес к моему контенту.
Чтобы все мои старания не прошли даром, я хочу попросить вас о подписке на мой канал, для вас это одна кнопка, а для меня это индикатор того, что мой контент для вас интересен.