Этому типу людей, набор мышечной массы даётся очень сложно. Им нужно пахать и кушать больше других. Но в результате их форма тела, становиться красивее остальных.
Что бы эктоморфу набрать массу, нужно придерживаться нескольких советов.
- Количество упражнений на определённую мышечную группу.
Советую вам делать по 3 упражнения на крупную мышечную группу, и по 2 упражнения на более мелкие группы мышц. Количество подходов колеблется от 5 до 6. Количество повторений берем между 8 и 10, так как мы можем взять большой вес, а значит нарастить мышцы, увеличить выброс тестостерона и укрепить суставы.
- Правильное питание.
Нам нужно заострять внимание на углеводах, а не только на белках, как делают многие. Количество белка на килограмм веса составляет примерно 1,5 грамма.
Так как в эктоморфов быстрый обмен веществ, им нужно употреблять большее количество углеводов, что бы поддерживать энергию в организме. Питатся желательно 4 раза на день, но большими порциями.
- Восстановление
Восстановление - это рост. Так как мышцы растут не тогда когда мы их разрываем, а тогда когда они восстанавливаются. Поэтому спите по возможности не менее 8 часов.
Придерживаясь этих принципов, вы получите тот вес и ту форму, о которой вы мечтали!
