Здравствуй, Дорогой друг, в прошлой статье мы начали обсуждать тему привычек, сегодня копнём глубже и поговорим о важных вещах с этим связанных.
Знал ли ты, что до 40% наших ежедневных действий может быть результатом не нашего выбора, а именно привычек?
Почти все наши привычки формируются по одному и тому же механизму, первым делом для запуска привычного нам действия мы получаем одинаковый знак, сигнал, который в свою очередь и приводит нас к действию. Например, привычка смотреть сериалы по вечерам после работы начинается с одинакового знака, Вы приходите домой, чувствуете усталость, садитесь ужинать и говорите себе: "Посмотрю что-нибудь, пока поужинаю" - это и есть знак, который приводит к привычному действию.
Но сила привычек не была бы настолько большой, если не третья составляющая, награда после привычного действия, в случае с примером сериала, это будет лёгкий способ отдохнуть от дел, желание уйти от каких-либо задач.
Т.е. каждая наша привычка проходит 3 одинаковых этапа: Знак, Привычное действие и Награда.
Эти этапы создают очень сильную зависимость.
Что бы избавиться от привычки, есть 2 пути:
1. С помощью силы воли (но в предыдущей статье мы уже говорили, что это не тот вариант, на котором можно пройти всю дистанцию).
2. Второй путь более грамотный, нам в нашей формуле "знак+привычное действие+награда" нужно оставить "знак" и "награду", а "привычное действие" заменить на какое-либо другое. Но для того что бы оставить "знак" и "награду", нам нужно понимать, что же именно является этим самым знаком и наградой.
Для того что бы разобраться, нужно посмотреть на себя со стороны, например, у Вас есть привычка много времени тратить на игры в мобильном телефоне, спросите себя, в какие моменты Вы больше всего играете? Проследите за собой в тот раз, когда начинаете играть, что случилось до этого? О чём Вы думали? Это и будет определением "знака", следующим шагом будет определение награды. Вы играете что бы взбодриться, или таким образом вы расслабляетесь, или уходите от плохих мыслей? И третьим шагом будет изменение "привычного действия", между "знаком" и "наградой".
Например, Вы начинаете играть после обеда, сразу после еды чувствуете сонливость и думаете, что 15 минут игры поможет взбодриться, в таком случае после обеда попробуйте сделать какое-то приятное физического упражнение, выйти на свежий воздух, прогуляться, таким образом, если каждый раз при появлении знака, Вы будете менять привычное действие и получать позже награду, Вы со временем сможете избавиться от привычки и заменить её на более полезную.
А создание полезных привычек, это лучший способ повысить качество Вашей жизни.
Как известно, создавать проще, чем менять уже готовое. Поэтому с созданием новой привычки будет легче. Например, если хотите бегать по утрам, то выберете простой знак для запуска механизма, одежда для бега рядом с кроватью, и чёткая награда, например, угощение любимым лакомством днём, или какая-то покупка, но главное, что бы награда вызывала у Вас чувство удовольствия. Ваш мозг должен получать дозу эндорфина и должен страстно желать награды. Но это всё происходит не сразу, это нормально, чувства наслаждения нужно дождаться. К примеру, если Вы занимаетесь спортом, в начале всё даётся с трудом, и кроме чувства усталости, каких-либо других чувств не возникает, но со временем Вы начинаете получать наслаждение.
О том какие полезные привычки стоит внедрить в свою жизнь, мы поговорим в следующих статьях, поэтому подписывайтесь, что бы не пропустить.