Для правильного питания и похудения без потери мышечной массы нашему организму просто как воздух необходим белок. Он является строительным материалом для наших мышц. Белка необходимо потреблять довольно много. Для набора мышечной массы при потере веса необходимое количество - 2г белка на 1кг веса. Если вы считаете уже БЖУ в своем рационе, то понимаете, что довольно сложно набрать столько белка, при этом не перебирая углеводов и жиров. Откуда же его брать? Можно, конечно, воспользоваться специальным спортпитом, но, если вы не хотите тратить довольно большие суммы в магазинах спортивного питания, то реально получить белок и из натуральных продуктов.
Пример продуктов с высоким содержанием белка (на 100г):
Куриная грудка 29 г
Говядина 28 г
Чечевица 25 г
Креветки 23 г
Красная рыба 22 г
Треска 21 г
Нут 19 г
Творог 16 г
Гречка 12.6 г
Яйца 12 г