Мостик - это одно из главных упражнений на растяжку спины. Однако не стоит бросаться в омут с головой и приступать сразу к нему. Для начала стоит сделать несколько подводящих упражнений.
Перед тем как попытаться откинуться назад, сделайте несколько упражнений на растяжку. Уделите особое внимание своим рукам, плечам и позвоночнику. Включите упражнения, приведенные ниже в вашу тренировку.
Давайте посмотрим на основные мышцы, участвующие в данном элементе.
Пресс
Брюшные мышцы жизненно важны для контроля обратного спуска вашего тела, а также для восстановления прямой позы. Вы можете укрепить эти мышцы, выполняя подъем туловища. Ложитесь на спину на пол. Согните колени. Поднимите голову, поддерживая ее руками, и скрутите плечи к бедрам.
Ягодичные мышцы
Данные мышцы помогают поддерживать равновесие, когда вы наклоняетесь назад. Эти мышцы могут быть накачаны путем выполнения упражнений на специальной степ-доске. Встаньте боком с одной ногой на ступеньке, а другой - поднятой в воздух. Поднимите боковую часть бедра свободной ноги, а затем через несколько секунд верните её на место. Повторите упражнение с другой ногой.
Мышцы задней поверхности бедра
Илиопсоазы - это мышцы, которые перестают работать при сидячем образе жизни. Они изрядно ограничат ваши возможности, что повлияет на растяжку спины. Эти мышцы соединяются с нижним концом спинного мозга, с бедренной костью. Чтобы укрепить эти мышцы: встаньте, прислонившись к стене, а затем поднимите колено, пока оно не будет расположено перпендикулярно вашему телу. Через 15-20 секунд медленно опуститесь. Повторите упражнение с другой ногой.
Мышцы тазового дна
Эти группы мышц присоединяются к тазовой кости. Развитие этих мышц привнесет стабильность в мышцы задней поверхности бедра и поддержит ваши мышцы спины.
Вам нужно будет заниматься как минимум пару часов в день.
Вы должны быть терпеливыми и много работать. Ваш возраст и гибкость вашего тела будут решающим фактором, независимо от того, успешно ли вы выполняете контурную деформацию или нет. В любом случае тренировка поможет вам стать гораздо лучше!
