1. Начинаем с осознавания своего тела. Для этого предлагаю прочитать книгу Томаса Ханны Соматика: Возрождение контроля ума над движением, гибкостью и здоровьем. Найти текст можно в интернете. В конце книги детально описаны упражнения, но если требуется визуализация, то у Татьяны Сахарчук есть курс на канале:
2. После Соматики или параллельно с ней нужна работа в точками входа. Это стопы, мышцы таза и пресса и челюсть. Все это можно найти у Татьяны Сахарчук на сайте и канале. Почитайте про нее на ее сайте http://www.smts.by/ , посмотрите ее видео о теории. Уникальная специалистка, которая щедро делится своим опытом. С ней возможны два типа работы. Самостоятельно по ее видео на youtube и в инстраграмме, и платными курсами в группе одномышленниц с живой поддержкой в чате. Я проходила курс по стопам и сейчас прохожу по примитивным рефлексам. Соматикой, челюстью и дыханием занимаюсь самостоятельно.
3. Стопы. У Татьяны есть инстаграмм по стопам, есть плейлист https://www.youtube.com/watch?v=HV-6F1JtKxo&list=PLu3Z5BFfqEOJcI-SJspW_i7Ea9iQowEwf , а есть курс http://www.smts.by/e/96692-apgreyd-svoih-stop , новый набор 1го мая стартует
4. Таз и пресс. Вот плейлст по тазовому дну https://www.youtube.com/watch?v=x4WoH3cltdY&list=PLu3Z5BFfqEOK5oLjXfsDY7OO-2Cs7QZij а вот конкретно видео о поперечной мышце живота с детальным описанием https://youtu.be/lZx1hPpLOSo
5. По лицу и челюсти упражнений много, есть курс, я видела отзывы и верю, т.к. вижу на себе результаты других курсов. Для начала можно сделать вот это упражнение, очень и очень эффективное https://youtu.be/V8ro0DwcKvM