Про технику «Колесо баланса» не писал еще, наверное, только ленивый. Встретить её можно под разными названиями («Колесо жизни», «Колесо гармонии» и т.п.) в самых различных книгах и статьях по психологии, менеджменту, коучингу, саморазвитию. Техника интересная и актуальная.
Однако я не часто встречала, чтобы данное Колесо истолковывалось и использовалось правильно, ведь при выполнении любой техники есть свои нюансы. А учитывая популярность Колеса баланса, эти нюансы, к сожалению, часто остаются «за кадром».
Я бы советовала делать данное упражнение с периодичностью в 1-2 года, чтобы отслеживать прогресс и корректировать новые цели. Полезно делать «Колесо баланса» в случаях, когда сложно понять, чего хочется, есть трудность в постановке целей, либо ощущение, что задач множество в разных сферах жизни, и не понятно, за что взяться в первую очередь.
Итак, техника выполнения:
- Рисуем круг и делим его на сектора. Их может быть любое количество, в классическом варианте их 8, но вы можете сделать и 5, и 10.
- Каждый сектор символизирует какую-то сферу жизни. Они могут быть такими: здоровье, семья, путешествия, карьера, деньги, самореализация, образование, отдых, личностный рост, взаимоотношения, дружба, спорт и др. Здесь всё индивидуально! Это колесо вашей жизни и только вашей! Перерисовывать чужие варианты не нужно. Например, у меня финансы и карьера — это всегда два разных сектора, а у кого-то они находятся в одном. Или для одного человека семья занимает единственный сектор, а для кого-то существует четкое разделение семьи на партнера и детей и всех остальных. Помним: подходим к делению на сектора с личной позиции!
- Центр является отправной точкой и будет обозначен единицей, а окончания шкал — десятками. У многих авторов можно встретить в центре 0, но я предпочитаю начинать с единицы, ведь то, что какая-то область жизни попала в колесо баланса уже говорит о её наличии и каком-то к ней отношении.
- Шкала от 1 до 10 будет являться шкалой вашей удовлетворенности каждой сферой жизни в баллах. Важно в процессе упражнения не забывать, что мы оцениваем именно свою удовлетворенность, а не иные параметры (многие забывают об этом и начинают оценивать то, насколько всё плохо/хорошо, количество денег, потраченного времени и прочее).
- Проставляем оценки.
- Соединяем точки на шкалах и смотрим на получившееся «Колесо». Ну что, можно на таком ехать по жизни?
7. Теперь выбираем, какую область вы хотели бы подтянуть в первую очередь. Это, кстати, не обязательно должна быть сфера с наименьшей оценкой. Нам необходимо, поочередно анализируя каждый сектор, найти ту область, усиливая которую, усилятся (т.е. повысится наша удовлетворенность) каждая. Как искать: берем сферу «деньги» и рассуждаем, — если повысить удовлетворенность в этом секторе, что произойдет с остальными? Например, сектор «Карьера» явно увеличит свою оценку, а вот на встречи с друзьями или на вечера в кругу семьи времени станет меньше и удовлетворенность снизится.
8. Когда вы нашли область, усиливая которую, вы повысите удовлетворенность и остальными областями своей жизни (или хотя бы не снизите её), мы рисуем еще один круг. Неожиданно, да?
9. Это небольшое колесо будет обозначать выбранный ранее сектор. В моём примере — «Отдых». Вы расписываете, что для вас отдых, это и будут сектора нового колеса. Я написала: сон, культурные мероприятия, время на себя, делегирование, ничегонеделанье. Еще раз повторюсь, пишите только то, что актуально для вас! Это только ваша жизнь, здесь нет правил и точных формулировок.
10. Проставляем на шкале свою степень удовлетворенности по каждому сектору. Обводим и смотрим на получившееся «колесо». Тоже ведь не очень удобно кататься?
11. Далее делаем тот же анализ, как и при первом колесе — ищем область, повышая удовлетворенность в которой, усилятся и другие. Например, это «делегирование».
12. Ура! Нам уже есть, с чем конкретно работать! Остается только продумать и начать делать практические шаги в данном направлении.
Кстати, можно сделать и третий уровень колеса. Но второго уровня часто бывает достаточно. Более того, часто, чтобы задуматься о своей жизни и своих целях, достаточно нарисовать первый уровень колеса баланса. Очень наглядная и широкая техника, помогающая взглянуть на свою жизнь под иным углом и проставить истинные цели.
P.S. Нарисованное мной колесо баланса дано исключительно для примера, оно не взято из практики конкретного клиента или моего личного выполнения техники.
Подпишитесь, и узнаете ещё много полезных и простых техник, которые помогут вам в тех или иных ситуациях.
О чём ещё можно почитать:
- Учимся выстраивать гармоничные отношения
