Менструация - это уникальный период в жизни женщины. Она возникает, если беременность не наступила. Удивительно, что женский организм не знает о зачатии в первое время. Первые две недели после оплодотворения яйцеклетка развивается изолированно (на уровне метаболизма). После овуляции всегда возникает ощущение "как будто беременности". Это связано с выработкой гормона прогестерона. Из-за него может появиться ощущение "отёчности" и увеличение молочных желез. Может появляться слабость и рассеянность.
Если же есть сбой в эндокринной системе и гормона вырабатывается слишком много, то могут появляться миомы, т.к. они являются прогестеронозависимыми. Часто они могут вырастать в беременность, т.к. прогестерон - это гормон, который кормит беременность. Не стоит этого пугаться, если есть миома, но она маленькая и не растёт - то практика женской йоги может помочь.
Можно разделить этапы практики для женщин на две части:
После менструации и до овуляции практика может быть активной и интенсивной, если не противопоказаний.
После овуляции и во время менструации практика должна быть плавной, замедленной, бережной, спокойной.
Во время менструации мы бережём энергию апана-вайю
Апана-вайю - это нисходящая энергия. Она отвечает за такие важные процессы, как выделение отходов тела и за роды. Чтобы не мешать эвакуации крови в период менструации мы не делаем упражнения, которые разворачивают эту энергию. В йоге практик наоборот старается уменьшить апана-вайю, чтобы поднять энергию к высшим центрам. Так как женщины подвержены цикличным состояниям, стоит учитывать эти особенности в практике.
Мы не делаем закрытые скрутки, которые зажимают живот. Не делаем такие асаны как гомукхасану и т.д.
Не делаем глубокие наклоны.
Уменьшаем нагрузку на ноги. Меньше асан стоя (балансовых или базовых силовых).
Не делаем активных (солнечных практик), например Сурью намаскар.
Больше отдыхаем и если хочется спать - спим.
Не сокращаем тазовое дно. Сократительная способность тазового дна снижается.
Не делаем брюшные манипуляции! Вы можете обратить внимание, что за несколько дней до менструации выполнение агнисары-крийи или наули осложняется. Это связано с тем, что матка становится большой, объёмной и тяжёлой.