В этой статье мы поговорим о питании, которое поможет в достижение той физической формы, к которой вы стремитесь, будь то набор мышечной массы или же просто сгонка лишнего веса.
Всем давно известно. что от правильного питания напрямую зависит прогресс в тренировках. Чем раньше вы это поймёте, тем быстрее получите желаемый результат.
Что же такое правильное питание в моём понимании? Я считаю, что правильное питание — это соблюдение калорийности в суточном дне, а калории — это количество белков, жиров и углеводов, поступающих в наш организм с пищей, только от этих показателей будет зависеть состояние вашего тело, ну и конечно от тренировок.
Разберём эти показатели по отдельности
Калории, что это такое и сколько нужно потреблять?
Если говорить кратко, то калории — это энергия поступающая в наш организм с пищей. Для формирования большой мышечной массы нашему организму нужно много энергии, а энергия — это калории. Но это не значит, что потребляя большое количество " некачественных калорий" приведет ваше тело к нужной форме, от этого мы плавно переходим к тому что же такое белки, жиры и углеводы и почему правильное соотношения этих веществ поможет нам достичь нужного результата.
Белки.
Белки — это основа наших мышц, как некий фундамент для их формирования. Для поддержания мышц в тонусе нам нужно потреблять от 1-1.5 граммов белка на 1 кг массы тела в сутки, но для наращивания той самой мышечной ткани необходимо 2-2.5 грамм белка. Белок содержится во многих продуктах, которые мы потребляй, будь то яйцо или кусок мяса, творог или брюссельская капуста. Не важно какой белковый продукт мы едим, важно сколько белка будет поступать из него в наш организм.
Жиры.
Жиры так же, как и белки являются важным компонентом пищи. Они выполняют множество функций. Одной из важнейших функций жиров является запасающая. Это основной источник запасной энергии в нашем организме, но это не значит, что засовывая в себя большой количество жирной пищи, мы сможем чувствовать себя комфортно и энергично, всего должно быть в меру и ровно столько, сколько нужно именно нашему организму для его поддержания.
Углеводы.
Углеводы обеспечивают организм энергией и нужны для работы многих органов. Так для "плодородной" тренировки, нужно обязательно покушать высоко углеводной пищи за час- полтора до тренировки, чтобы повысить её эффективность.
Надеюсь, вы поняли для чего нужно правильно питаться. Так же для определения потребления своей суточной тех или иных компонентов, можете воспользоваться большим количеством онлайн калькуляторов и мобильных приложений, чтобы не навредить себе и своему организму, а подойти к этому вопросу с правильно стороны.
Буду рад, если эта информация была вам полезной, и вы узнали что то новое для себя. Ставьте лайки, подписывайтесь на канал и выражайте свои мысли по этому поводу в комментариях.