Медитации успокоения и концентрации.
1. Дзен медитация с японского языка – сидячая. Вы сидите с ровной спиной от шеи до таза. В первые разы очень трудно следить за этим аспектом, но он самый важный. Ноги скрещены либо в лотосе, либо в полу-лотосе. Нужно перед тем как начать медитацию правильно научиться дышать и следить за дыханием. Нужно ощущать чувственно вдох и выдох. Иногда для удобства практикующие медитацию считают вдохи и выдохи. Не думайте о своих проблемах или умственной жвачке. Думайте о дыхании и не о чем другом. Новичкам на этом моменте становится достаточно трудно.
2. Медитация Випассана (прозрение). В первую очередь нужно осознать свое дыхание и привести в порядок разум, стараться его стабилизировать исключительно на медитации. Далее вы должны чувствовать. Человеку нужно присесть и ощутить легких ветер из окна, шум, доносящийся из окон, прикосновения сидения к вам, к рукам и т.п. Вы должны полностью быть сосредоточены на чувствах. Также вы сидите в позе лотоса, с прямой спиной, можно на стуле и медитируете, сконцентрировавшись на чувствах. Интересный момент наступает дальше. Вам надо переставить внимание с чувств на дыхание, а чувства оставить, как фоновой шум. Если вас перетягивает вторичный объект (мысль), то дайте ей марку – мышление, слух, желание. Умственное маркирование не дает мыслям блуждать по извилинам головного мозга. Мы должны усвоить три знака бытия – непостоянство, удовлетворенность и пустота.
Медитации чувств.
3. Медитация осознанности. Это медитация учит вас быть здесь и сейчас. Вы должны чувствовать в себя более сильно. В идеале чувствовать не только внешние раздражители, но и внутренние. Это медитация помогает осознать и увидеть то, что происходит в данный момент, возможно вы этого не изучали.
4. Медитация доброты (Метта). Вы садитесь в любую позу и работаете с мозгом. Вам нужно создать чувство ощущения доброты, благожелательности. Можно начать с себя, друга, неприятеля, так постепенно расширяясь. Нужно искренне видеть в каждом доброту, желать всем счастья, причем чем больше вы испытываете эту медитацию, тем больше радости вы испытываете. Если вы в последнее время постоянно грубите, злитесь, то эта медитация для вас.
Йогические медитации.
5. Мантра-медитация. Практика выполняется сидя, закрытые глаза. Человек должен повторять постоянно мантру в уме. Мантра — это инструмент в медитации. Так вы отключитесь от собственных плохих мыслей. Мантры: Ом, Так-хам, Ям, Рама. Эти повторения не знают границ 100 или 1000. Чем больше, ем лучше. С этой практикой удобнее сосредоточиться на дыхании и концентрации.
6. Трансцендентальная медитация. Здесь работа происходит с учителем, он подбирает вам мантры на основании многих факторов (пол, возраст, душевное состояние). Все остальные действия вы делаете также. Сидя, с закрытыми глазами, повторяя своим мантры. Кто-то считает это простым бизнесом, основанным на духовности. Вообще лучше выбрать предыдущую медитацию для освоения мантры и концентрации дыхания.
