6 секретных техник сна, которые дадут вам до 22 рабочих часов в день. Не забудьте проконсультироваться с врачом, если вы решите изменить режим сна, особенно если ваша работа требует повышенного внимания.
В конце статьи вы найдете бонус, который поможет вам вовремя проснуться и почувствовать себя отдохнувшим.
6. Сон наших предков - 6 часов
Спящая формула: 4 часа (первая фаза) + 2 часа (вторая фаза) = 6 часов
Наши предки спали в 2 этапа, разделенных периодом бодрствования. Этот период считался особым временем и использовался для духовной практики, созерцания и чтения. Если вы хотите попробовать многофазный сон, но не знаете, с чего начать, мы рекомендуем этот метод. Для большинства людей это наиболее удобный вариант, и для адаптации к нему можно добавить 30 минут сна.
5. «Димаксион» - 2 часа
Спящая формула: 4 - 30-минутных дремоты каждые 6 часов = 2 часа
Бакминстер Фуллер разработал наиболее эффективную технику сна, состоящую из 30-минутного сна 4 раза в день каждые 6 часов. Он утверждал, что никогда не чувствовал себя более энергичным. Через 2 года этого графика известный изобретатель был осмотрен врачами и признан здоровым. Это самый экстремальный цикл сна.
4. «Сверхчеловек» - 2 часа
Спящая формула: 6 - 20-минутных снов каждые 4 часа = 2 часа
Для многих это эффективная и удобная техника сна. Однако есть недостаток: вы не можете нарушить график и пропустить даже один период сна, иначе вы будете чувствовать сонливость и усталость. Этот метод является творческим секретом Леонардо да Винчи и Сальвадора Дали. Дали ставил металлический поднос возле своей кровати, где он сидел с ложкой в руке. Когда ложка падала, художник просыпался от лязга. Это промежуточное состояние между сном и бодрствованием дало ему новые идеи.
3. «Сиеста» - 6,5 часов
Спящая формула: 5 часов ночью + 1,5 часа днем = 6,5 часов
Уинстон Черчилль, один из величайших британцев, придерживался этого графика. Он ложился спать в 3 часа утра, просыпался в 8 часов, а затем спал около часа днем. «Вы должны спать где-то между обедом и ужином, и не делать никаких промежуточных мер. Снять одежду и лечь в постель. Это то, чем я всегда занимаюсь «быть в состоянии достичь большего», написал он.
2. «Тесла» - 2 часа 20 минут
Спящая формула: 2 часа ночью + 20 минут днем = 2 часа 20 минут
Выдающийся физик и изобретатель Никола Тесла спал только 2 или 3 часа в день. Он мог работать всю ночь, но чаще всего использовал эту технику сна, которая впоследствии была названа его именем.
1. «Обыватель» - 2,5 часа
Формула сна: 2,5 часа ночью + 3 20-минутных сна в дневное время
Ученые изучали схемы сна младенцев, пожилых людей и животных. Например, слоны придерживаются расписания, известного как «Каждый человек», и спят в среднем 2 часа в день: 1 час ночью, а затем 3 или 4 15-минутные паузы в течение дня. Между периодами короткого сна должны быть равные интервалы. Этот график считается наиболее гибким и легко адаптируемым. Кроме того, короткий сон можно пропустить без ущерба для здоровья.
Бонус: когда ложиться спать и просыпаться отдохнувшим в нужное время
Если вы не готовы к экстремальным экспериментам со сном, но все же хотите легко проснуться, вы можете рассчитать период времени, в течение которого ваше тело проходит через быстрые движения глаз во сне. Это время, когда просыпаться легче всего.
Кроме того, не забывайте о правильном положении сна
Ученые утверждают, что идеальное положение для комфортного сна (что, кстати, также стимулирует пищеварение) находится на левой стороне.