Друзья, доброго времени суток! Вы наверняка видели выступления гимнастов, и то, в какой поразительной форме они находятся? Иной раз кажется: да этот парень выглядит мощнее и внушительнее большинства бодибилдеров и тех, кого я знаю в своём тренажёрном зале!
По большей части это происходит из-за того, что гимнасты соблюдают очень жесткую диету, что бы вписаться в весовую категорию, а так же потому, что профильные упражнения, которые они выполняют - невероятно мощно воздействуют на целевую мышцу, так как является, зачастую, базовым и функциональным. В этой статье мы с вами рассмотрим подготовительную гимнастическую тренировку, направленную на развитие максимальной силы и результативности в подтягиваниях:
1 - Подтягивания на брусьях
Отличное упражнение, с которого стоит начать всякому, кто хочет научиться подтягиваться! За счет того, что ноги расположены на брусьях - вес тела неполный, что позволяет недостаточно сильным для полного веса тела мышцам сократиться и выполнить повторение.
2 - Удержания положения на перекладине
Смысл этого упражнения в том, что бы ваши мышцы, изначально находясь в финальной точке движения - удерживали ваше тело в таком положении максимально долго. При регулярном выполнении данного упражнения произойдёт адаптация мышц, они смогут быстрее привыкнуть к такой нагрузке и весу вашего тела.
3 - Подтягивания с помощью резинового эспандера
В данном упражнении, фактически, вы выполняете настоящие подтягивания, только в этом вам помогает резиновый эспандер. Вся его прелесть заключается в том, что вы можете подобрать натяжение под себя, выбрав оптимальный вариант. Ориентируйтесь на 10-12 подтягиваний с эспандером. Это упражнение отлично "готовит" вас к чистым подтягиваниям, вы отрабатываете технику, и выполняя данную тренировку вы готовите своё тело для подтягиваний.
4 - Подтягивания с земли
Еще одно отличное подготовительное упражнение, имитирующее подтягивания, но использующие неполный вес тела атлета. Принцип очень схож с подтягиваниями на брусьях, но в случае с подтягиваниями с земли мышцы работают в другой плоскости, тем самым создается разнообразная нагрузка на мышечный массив спины.
Тебе понравилась статья? Тогда поддержи автора, нажимай лайк 👉, подписывайся на канал ✅, если хочешь видеть в ленте статьи о спорте, упражнениях, правильном питании и здоровье! Будь в форме! 🏅 :)Так же в нашем спортивном журнале:
Нереально взрывная тренировка Конора МакГрегора! Рискнёшь?
Топ 5 самых привлекательных спортсменок со всего мира 😍
ТОП 3 лучших белковых коктейлей в домашних условиях 💥