Один из самых часто задаваемых вопросов: Как накачаться БЫСТРО? Любой новичок, только пришедший в зал. начинает задаваться им в надежде получить долгожданный бицепс как можно скорее. К сожалению, процесс накачки мышц - это сложнейшая адаптация нашего тела, которая требует огромное количество ресурсов: как питательных, так и временных. Но чтоб не заниматься бесполезной философией, я постараюсь дать более конкретный рецепт.
Итак, он очень прост: Для РОСТА мышц нужно РЕГУЛЯРНО давать им чуть БОЛЬШИЙ СТРЕСС (нагрузку), чем на предыдущей тренировке!!! И Чем быстрее или в большем размере вам получится давать этот стресс (нагрузку), тем быстрее вы будите расти.
Вчитайтесь внимательно в эти последние два предложения. Это очень важно! РОСТ МЫШЦ - это адаптация к внешнему стрессу (тренировке). И чем больший стресс вы научите выдерживать ваши мышцы, тем больше будет их размер СУТЬ РОСТА - это ПРОГРЕССИЯ НАГРУЗКИ.
Представьте себе двух парней. Один из них жмет лежа 50 кг на 8 раз, а второй жмет 200 кг на 8 раз. Как вы думаете, у кого из них будет больше мышц на теле? Ответ очевиден даже не для "чайника": тот, кто жмет 200 кг., будет иметь и соответствующий мощный плечевой пояс с сильными и большими мышцами. В чем же разница между этими двумя парнями? В размере мышц? НЕТ! Принципиальная разница в РАЗМЕРЕ СТРЕССА (НАГРУЗКИ), который может выдержать их тело. Первый и 100 кг не выдержит - его придавит так, что он сам не сможет снять штангу. А второму даже 150 кг будет мало, потому что он адаптирован к БОЛЬШЕМУ стрессу! Запомните, ваша цель - увеличивать нагрузку. Не думайте о том, как увеличить бицепс. Думайте как увеличить вес в сгибаниях на бицепс.
По большому счету НАКЧАТЬСЯ - это значит приспособить тело выдерживать большой тренировочный стресс. И чем быстрее вы сможете его приспособить к этому, тем быстрее вырастут ваши мышцы.
Хорошо. Если наш рост полностью зависит от скорости прогрессии нагрузки (чем раньше доберемся до 200 кг е жиме, тем быстрее накачаем грудные мышцы) Тогда возникает вопрос, насколько быстро можно прогрессировать нагрузку?
Это зависит от скорости восстановления и от размера повреждений мышц на тренировке.
• Чем быстрее идет восстановление, тем ЧАЩЕ МОЖНО тренировать мышцу и тем быстрее идет прогрессия.
• Чем больше повреждения мышц, тем ДОЛЬШЕ идет восстановление.
• Чем больше повреждения мышц, тем больше ПРИРОСТЫ.
ВЫВОД: можно тренировать ТЯЖЕЛО, но РЕДКО. А можно тренироваться ЛЕГКО, но часто!