Сегодня поговорим о таком заветном желании, как пресс/кубики. Многие из нас очень хотят плоский подтянутый животик с выделяющимся рельефом. Я расскажу вам, какие ошибочные мнения существуют и как нужно делать правильно, чтобы добиться рельефа.
❌ Ошибочно думать, что прокачка пресса по 500 раз в день - это залог плоского животика. Пресс накачается, но он накачается под слоем жира.
❌ Не нужно голодать днями/неделями. В результате после этих голодовок вы наберёте ещё больше.
❌ Правильное питание и не рассчитанный калораж - ошибка. Считаю интуитивное питание полным бредом. Жир будет уходить только при дефиците калорий.
❌ Покушать вредную пищу, идти в зал, покачать пресс и надеяться, что все уйдёт - ошибка.
❌ Нельзя полностью отказываться от сладкого. Это приведёт к плохим последствиям для организма.
❌ При правильном питании не нужно качать пресс каждый день по 350 раз. Всем мышцам нужен здравый отдых и восстановление.
❌ Покрутили обруч = получили осиную талию. Нет.
Отсюда выводы:
✅ Живот уйдёт только при правильном, сбалансированном питании.
✅ Необходимо знать свою норму калорий в день и соблюдать ее.
✅ Пресс не качается отдельно, нужен комплексный подход. К тому же мышцы живота часто задействованы и в упражнениях на другие мышцы.
✅ Кардио-упражнения - самое подходящее для похудения. Звучит странно, но ходи и получишь плоский живот.
✅ ПЛАНКИ. Прямые, боковые, на локтях, на руках - отлично помогают для прокачки. Таз подкрутили, пресс напрягли, стоим, терпим. (Обязательно посмотрите в интернете/проконсультируйтесь с тренером о правильности выполнения этого упражнения. Здесь необходимо не перегружать поясницу).
✅ Всегда ходим с втянутым животом. Так он визуально будет плоским. К тому же это тренирует мышцы пресса.
