Дуйэн Джонсон – настоящий трудяга, которых попробуй поискать среди Голливудских актеров. Начиная с самого нуля, не раз оказываясь на дне, Скала сжимал всю свою волю в кулак и вновь бросал вызов судьбе. И сейчас, в свои 46 лет, он один из самых высокооплачиваемых актеров, имеет великолепную форму, но останавливаться на достигнутом Дуэйн точно не собирается.
Его подход к тренировкам – это подход к жизни в целом, поэтому сегодня мы с Вами разберём 4 основных правила, которых придерживается Скала во время занятий спортом.
1. Тренируйся под любимую музыку
Если Вы поищите фото Дуэйна в зале, то в большинстве случаев он будет с наушниками. Скала редко начинает свои тренировки без музыкального сопровождения. Во-первых, это отличный способ сосредоточиться на том, чем занимаешься, не отвлекаясь на болтовню. Во-вторых, хорошая музыка увеличивает продуктивность во время тренировок, проверено на себе.
Вот что думает сам актер об этом: «Музыка нужна, чтобы отключить все прочие звуки. Когда шум прекращается, остаешься только ты и твои собственные рекорды, которые нужно побить, — это помогает сосредоточиться. 95% всей музыки на моей тренировке — это хардкор-хип-хоп. Остальные 5% — Metallica и Disturbed».
2. Не избегай кардио тренировок
Именно с этого начинает своё утро Джонсон. И это не удивительно, без футболки в кадре этот парень проводит куда больше времени, поэтому процент жира нужно держать в допустимых нормах. Вот как это делает сам актер: «Я выполняю кардио по 30–35 минут каждое утро: просыпаюсь, пью кофе и иду к эллиптическому тренажеру. Плюс я пью примерно литр воды до завтрака».
Выбирай кардио исходя из собственных предпочтений, например я люблю бегать, но если оказываюсь в зале, то иду на велотренажер.
3. Не бойся чит милов
Наверняка все видели фотографию Дуйэна в Инстаграмме, где он сидит на фоне горы панкейков, политых сиропом. Этот парень тренируется фактически каждый день, бывает по два раза, поэтому с его то массой один раз в неделю можно позволить себе пойти в отрыв. «Пицца, пирожные, блины — мои олимпийские разгрузочные дни выглядели довольно абсурдно. Я ел столько, сколько мог в себя впихнуть».
Более того, иногда Скала может себе позволить выпить, но он заранее знает, что после нужно будет хорошенько поработать в зале, дабы это не сказалось на форме. Старайтесь искать баланс лично для себя, ибо всё таки все мы разные и порой то, что работает для одного – для другого не подходит.
4. Работай тяжело
Это касается не только тренажерного зала, но и жизни. Дуэйн – это тот парень, который четко понимает, чего он хочет достичь и как тяжело ему придется работать на пути к своим целям. В том числе и в зале, ведь при его то габаритах набрать внушительную мышечную массу не так-то и просто.
"У меня прекрасная команда, тренер и диетолог. Деньги не падают с неба, чувак. Однако есть базовые принципы, следование которым всегда ведет тебя в правильном направлении: тренируйся жестко, тренируйся упорно, жми по максимуму, выкладывайся — и все получится".
Вот что думает об этом сам Скала и согласитесь, нереально мотивирует!
Подошла к концу наша статья. Выжми максимум из себя в зале!
