Жировые складки на спине могут здорово подпортить силуэт любой женщине, да и мужчине. Учитывая тот факт, что они могут появиться без избыточного лишнего веса и во многом зависят от типа фигуры, с проблемой сталкивается большинство людей.
Жертвовать общим представлением своей фигуры из-за такой мелочи, конечно, не хочется.
К самым популярным и действенным методам избавления от жира на спине можно отнести следующие виды спорта:
- плавание;
- бокс;
- бег.
Предложенные способы подходят далеко не всем по предпочтениям или состоянию здоровья, однако, из любой ситуации есть выход. Каждый из видов кардионагрузки можно заменить длительной ходьбой или домашними тренировками без бега, прыжков и инвентаря (если нужен подробный комплекс, напишите в комментариях).
Вместе с тем, включите в дополнительную нагрузку самые эффективные упражнения для проработки мышц спины:
1) Встаньте на четвереньки, правую руку вытяните вперед и одновременно отведите левую ногу назад. Продержитесь в позиции от 10 до 30 сек. и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение на другую сторону. Выполните не менее 10 подходов.
2) Возьмите в руки два одинаковых по весу предмета (гантели, бутылки с водой или песком). Одну руку вытяните вперед, вторую отведите назад, будто имитируете стрельбу из лука. Поочередно меняйте положение рук (вперед-назад) в быстром темпе.
3) Выполните наклоны вперёд.
Расставьте ноги на ширине плеч и пытайтесь дотянуться обеими руками до носочков. Проделайте упражнение минимум 10 раз по несколько подходов.