Говоря о фигурном катании, нам следуют рассказать об одной из самых распространенных ментальных проблем этого вида спорта. Это ошибка после ошибки. В чем суть?
Фигурист падает во время исполнения программы. Далее он теряет фокус и вскоре делает еще одну ошибку. Та первая ошибка приводит к другой ошибке – через несколько секунд после допущения первой.
То есть, ошибки часто приводят к еще большему количеству ошибок в рамках одной и той же программы. Почему?
Все сводится к тому, что ошибающийся фигурист перестает сосредотачиваться на завершении своей программы. Вместо этого его фокус направлен на то, что он уже сделал.
Это ментальная ловушка: фокус на том, что уже произошло приводит к утрате концентрации на выполнении элементов, вытягивая за собой новую ошибку.
Другими словами, это звучит так: фигуристы, фокусируясь на ошибке, беспокоятся о том, что не оправдывают ожиданий. Они начинают сомневаться в себе – в своей способности закончить программу чисто. Сомнения возникают в виде оценки своего выступления – оно оценивается собой же как не на уровне. Это и мешает фигуристам погрузиться в настоящий момент.
Оценка прошлых навыков, особенно предыдущих ошибок, затрудняет способности фигуристов кататься свободно. Доверять своим тренировкам и способностям.
Ключ к решению этой проблемы – сосредоточиться на чистых навыках своей программы. Не на прошлых навыках. Это может быть трудно. Но этому можно научиться. Также, как можно научиться техническому исполнению прыжка.
Но сначала нужно понять, что сами по себе ошибки не вызывают новых ошибок. А вот размышления о них в процессе программы приводит к еще большим ошибкам.
Как мы знаем – пик выступления происходит тогда, когда вы погружены в момент.
Свободное катание – это способность делать то, чему вы научили свое тело и ум. Без анализа, без оценки, без мыслей во время катания.
Наш ум большой любитель дрейфовать во времени – от прошлого к будущему. Но ключ к успешности – перефокусироваться и снова включиться в здесь и сейчас.
Например, можно использовать простую и заранее заготовленную на этот случай фразу. Подсказку для ума, чтобы вернуться в настоящий момент. Это может быть мгновенная короткая команда самому себе: «Отпустил!» Или – «Следующий элемент!»
Самое главное – это то, что вам нужно сделать прямо сейчас. Если сможете сохранить прошлое в прошлом, то сможете и свободно кататься даже после совершения ошибок.
Как быстро перефокусироваться после ошибки:
- Иметь в виду: простая негативная мысль о том, что вы ошиблись, говорит о том, что вы думаете о последнем элементе.
- Использовать ключевое слово, чтобы сосредоточиться на следующем элементе после ошибки.
- Повторять после ошибки простую фразу. «Отпускаю это» или «сосредотачиваюсь на следующем». Это поможет перезагрузить свой ум. Пройти мимо ошибки и качественно завершить программу.
Впервые материал был опубликован на mental-sport.ru