Трехдневный сплит. Среда: ноги, спина, бицепс.

Добрый день! Сегодня среда и вторая тренировка нашего сплита. В понедельник мы прокачивали грудные, дельтовидные, трицепс (см. предыдущую статью).

Сегодня мы будем тренировать спину, бицепс и ноги. Все упражнения, как и в прошлой тренировке выполняются по следующей схеме: три подхода в каждом упражнении, количество повторений 10-12. Отдых между подходами от 1 мин. до 1 мин. 30 сек.

Первый подход всегда разминочный!

Упражнения:

1.Подтягивания широким хватом.

2.Горизонтальная тяга.

3.Жим платформы ногами.

4.Сгибание бедра в тренажере.

5.Выпады с гантелями.

6.Гиперэкстензия.

7.Подъем штанги на бицепс стоя.

8.Подъем на носки в тренажере.

Всем успехов и анаболизма!