В последнее время очень популярным и модным стал подход к <a href="https://fiteria.ru/termin/pokhudenie.html">похудению</a>, именуемый интуитивным (осознанным, разумным) питанием. Суть его сводится к отказу от каких-либо диет и ограничений и прислушиванию к своему организму.
Говоря об интуитивном питании, уместно сравнить его с образом жизни счастливого ребенка: он находится в мире ежедневных открытий и исследований, его дни полны красок, событий и эмоций, поэтому нет нужды компенсировать едой их недостачу. И дитя часто оставляет на тарелке куски хлеба, картошки и даже любимых сладостей.
И, напротив, ребенок, чье эмоциональное состояние нестабильно - склонен к злоупотреблению фастфудами и сладостями, что неизбежно ведет к жировым отложениям. Вывод напросился сам собой: интуитивное питание нераздельно связано с эмоциональной сытостью и гармонией внутри каждого, когда нет потребности "заесть" проблему.
Основные принципы осознанного питания
- Отказ от каких-либо диет. Вспомните, сколько раз вы начинали новую из них, обещающую похудеть легко, быстро и навсегда, и осознайте на примере своего опыта, что это не работает, а значит и не стоит усилий.
- Уважение своего голода. Организм по своей сути - сотворение природы, и если требует еды, то это не спроста. Дайте ему ее в умеренном количестве, иначе последует срыв и новое разочарование, которое вероятно опять будет заедаться.
- "Нет" контролю. Все пищевые дневники и подсчеты калорий приводят к напряжению и зависимости от цифр. Еще контроль всегда вызывает чувство вины при малейшем шаге в сторону.
- Примирение с едой. Она - не враг, дающий ненависные складки, а источник энергии. Разрешите себе есть, чтобы полноценно жить.
- Уважение чувства сытости. Если наступает насыщение после салата, то незачем "шлифовать" трапезу чаем с тортом, даже в приятной компании.
- Поиск фактора удовлетворенности. Если есть ту еду, которую хочется в комфортных условиях - и ее количество сократится, и наслаждение от нее возрастет, и чувство вины за нее улетучится.
- Уважение своих чувства без еды. В мире столько всего прекрасного, не требующего сопровождения бургером - от улыбки ребенка до спонтанной поездки в новое место. Следует помнить, что еда не решает ни одной эмоциональной проблемы. Напишите список вещей, которые вас радуют: шопинг, книга, прогулка, ванная, разговор по душам и т. д. Он может быть бесконечным, используйте его пункты в благих целях.
- Уважение своего тела. Все люди разные благодаря наследственности. Вряд ли вы влезете в туфли 35 размера, если у вас 40-й. Примите себя и любите такими, как сотворила вас природа, делая все возможное для своего совершенствования каждый день.
- Полюбите тренировки, делайте их в удовольствие, с мыслями о том, что каждое движение делает вас лучше. Вероятно, нужно попробовать не один способ физической активности, пока найдется свой.
- Уважение собственного здоровья. Выбирайте продукты, полезные для всех частей вашего тела и органов, но и не наказывайте себя за редкие приемы вредной пищи, ведь негативное воздействие на здоровье оказывает только та еда, которой вы питаетесь продолжительное время.
Следует помнить, что жизнь одна и организм у каждого один, и никто его не полюбит больше, чем вы сами.
Поэтому разбирайтесь в ваших мыслях и запомните золотое правило: прежде чем съесть что-то, подумайте: "а действительно ли мне это сейчас нужно?".