Чего только я не перепробовала за свою жизнь, чтобы привести себя в порядок. Получилось только 1 раз: сразу после рождения ребенка в течение полугода я сбросила 20 кг. Сейчас снова набрала и хожу с первой степенью ожирения.
"Хватит" сказала я себе и плотно занялась вопросом. Сейчас у меня так же первая степень ожирения, но уже на 5 кг меньше за месяц. Я делала всего 4 вещи:
1. Считала калории.
2. Пила 2 л воды в день (но уже сказали, что для моего веса надо 2,87 л);
3. Ходила по 10 000 шагов в день.
4. Спала по 8 часов.
Причем тут психология наверняка уже успели подумать вы? Дело в том, что легкость соблюдения данных правил напрямую зависит от вашего душевного состояния. Чем лучше вы себя чувствуете, чем больше себя любите, чем увереннее в себе тем реже вам будет хотеться есть и наступит результат.
Разберем, например, калории. Мне надо съедать не более 1560 ккал в день, чтобы худеть на 0,7 кг в неделю сейчас. Если сюда включить 1 кусок торта или 2 булочки, то остальной день надо сидеть на салатах. Но вот представьте: пришла я на работу, налила чай и конфетку к нему. Это легко. Но работу я не люблю, начальник накричал - надо заесть. Съели булочку - сразу минус 400 ккал. А вот чтобы не заедать и не жалеть себя - себя надо любить. Пока не наступит первый результат можно попробовать несколько вещей, которые сделала я:
1. Сходить на гостевой визит на фитнес (только с бассейном и паровой): я там и 10 000 шагов прошла, и поплавала, и попарилась и на шезлонге полежала с телефоном в обнимку.
2. Массаж. Отличная альтернатива обеду в KFC - цена схожая, калорий 0, удовольствия море.
3. Педикюр, маникюр - чем больше мы заботимся о себе, тем больше начинаем любить.
4. Покупки. Я не люблю подбирать себе одежду: размеров нет или мало постоянно. Но меня радует покупка сумки или обуви.
Ни один из этих вариантов не прибавил калорий, зато удовольствие позволило не хотеть есть гадость.
Кстати о гадости. Я люблю стейки, торты, KFC, пиццу. Но чтобы похудеть еще на 20 кг мне надо поменять образ жизни. Если я сейчас откажусь от этого, я сорвусь и сведу на нет все свои успехи (по правде говоря, уже сорвалась). Поэтому совет сразу: раз в неделю позволяйте себе что-то из вредного. Даже если есть силы терпеть. Главное ограничение - уложиться в калории. То есть 2 куса пиццы можно, а всю нельзя. Что это даст? У вас не будет навязчивой идеи о вкусной, но вредной пище. Захотели бургер? Ок, я съем его в четверг. И остальные дни живем нормально.
Совсем скоро я освою дизайн и смогу переводить такие картинки. А поку суть: на фото причины, почему вы не худеете из-за психологии. Вы держитесь 4 дня, в пятницу срываетесь. Суббота в отрыве, а в воскресенье вы чувствуете вину и заедате уже ее.
В следующий раз я расскажу о мифах похудения, которыми нас травит Инстаграм. Ставьте лайк, делитесь постом в соц.сетях и подписывайтесь на канал. Все статьи основаны на реальных событиях.
На фото один из моих любимых американских борцов с лишним весом и его правдой об инстаграмме.