Если вам не нравится ваше отражение в зеркале, суставы скрипят как несмазанная тележка, а подъем на 3-й этаж вызывает одышку - самое время заняться спортом. Но, как и любая инициатива, она требует вдумчивого подхода.
Как правильно начать заниматься спортом
Первый шаг - выбрать спорт, который доставит вам удовольствие. И не ходите, например, на йогу, потому что это «модно» или на гольф, потому что это «престижно». Мы определяем четкое время для занятий, они должны быть регулярными, а не тогда, когда больше нечего делать. Лучше всего заниматься с 10 до 13 или с 16 до 19-20 часов, самая высокая физическая активность в это время.
Мы определяем конкретную цель и время ее достижения. Например: похудеть на 5 кг в месяц. Это будет хорошим стимулом. Мы стараемся сделать спорт привычкой, образом жизни, а не подвигом. Мы покупаем абонемент в зал. Это будет отличным стимулом не откладывать больше хороших начинаний и не оставаться в стороне. Если такой возможности нет, то нет необходимости отказывать себе в здоровом образе жизни. Быстрая ходьба, я не говорю о беге, отличный способ исцеления, и доступен абсолютно всем. Просто мы устанавливаем правило ходить по крайней мере часть нашего ежедневного маршрута, не пользоваться лифтом, а подниматься по лестнице.
Конечно, не надо сразу форсировать.
Определите для себя интенсивность занятий. Чрезмерных физических нагрузок на здоровье я не буду рекомендовать, поскольку они усиливают окислительные процессы в организме, органы быстрее изнашиваются, что приводит к старению. Грузы нужно наращивать постепенно и осторожно, прислушиваясь к собственному организму, не перенапрягаться. Если мы не готовимся к олимпийской сборной, 1-2 часа 3 раза в неделю - лучший вариант. Или 30-40 минут - каждый день.
После того, как мы хорошо поели, начинать тренировку не стоит. Если мы будем делать утреннюю зарядку или бегать без завтрака, телу будет только легче. Но, если нам нужны интенсивные и долгосрочные тренировки, нужно дать организму эту силу. На голодный желудок не начнется обмен веществ. Мы едим пищу за полтора-два часа до начала тренировки. Хотя, если мы за полчаса съедим что-нибудь легкое, никакого вреда не будет.
Теперь мы знаем, как начать заниматься спортом, чтобы он приносил нам удовольствие, а нашему телу - пользу. И удовольствие и польза не заставят себя долго ждать, эксперты уже давно отметили, что умеренная и правильная тренировка способствует развитию эндорфинов, которые дают нам хорошее настроение и стимулируют мозг.
А вы начали заниматься спортом или так и сидите на диване просматривая новости? Если нет пересмотрите свой образ жизни поздно никогда не бывает!
Если статья была полезна ставьте лайк и подписывайтесь, здесь вы найдете еще много полезного что не увидите на других каналах.