Пока писала пост, облилась слюнями, поэтому с тебя лайк.
Также пиши в комментариях, какие продукты кушаешь чаще всего?
⠀
Мне иногда кажется, что люди после зимы похожи на зеленых замученных человечков, которые ходят по городу в поисках луча солнца для того, чтобы напитаться витамином D 👽
⠀
Конечно, все это мои фантазии. Однако, вследствие длительного гиповитаминоза, у многих действительно наблюдается снижение иммунитета, общая усталость, ломкость ногтей, выпадение волос, ухудшение тонуса кожи.
⠀
Мы можем помочь себе разнообразным, вкусным и полезным питанием, наполненным витаминами, минералами, волокнами и другими питательными веществами.
⠀
😎 Ежедневно употребляйте фрукты и овощи. Конечно, фрукты весной не так богаты витаминами, как летом и осенью, но, все же, содержат достаточно питательных веществ и клетчатки 🍏
😎 Обязательно кушайте молодую зелень и зеленые овощи: шпинат, укроп, петрушка, лук, сельдерей, редис, салаты. В таких продуктах содержаться витамины А, В и Е, которые необходимы для здоровья и красоты 🌱
😎 Если молодая зелень еще не выросла, то можно обратиться с заморозке: брокколи, спаржевая фасоль, цветная, брюссельская капуста. Если запечь под сыром, то можно с тарелкой проглотить 🍲
😎 Также употребляйте зелень, богатую йодом: морская капуста, водоросли чука, нори.
😎 Жиры. Как же я люблю жирную еду. Но не фритюр и колбасу, а еду, богатую полезными жирами: скумбрия, форель, другая рыба жирных сортов, авокадо, маслины, нерафинированные масла (оливковое, льняное и др.), кокос, орехи и др. Эти продукты содержат кислоту Омега-3, которая подавляет воспаления на коже. Морская рыба содержит витамины А и D и помогает не унывать во время долгого отсутствия солнечного света 🐟
😎 Для поддержания иммунитета весной необходимы витамины группы В, Е. Железо, цинк, селен также поддерживают защитные функции организма. Все эти питательные вещества содержатся в бобовых. Поэтому хотя бы 2 раза в неделю кушайте продукты: фасоль, горох, нут, чечевица, маш и другие бобовые.
😎 Белок нам необходим круглый год, он является строительным материалом нашего организма. В норме нужно употреблять примерно 1,8 гр белка на 1 кг идеального веса. Поэтому старайтесь в каждый прием пищи включать белковые продукты: яйца, нежирное мясо (говядина, индейка, курица), рыбу, морепродукты, творог, сыр, фасоль, тофу. Питание с достаточным количеством белка дает отличное чувство сытости и улучшает иммунитет.
😎 Так называемые суперфуды: замороженные ягоды, пророщенные зерна, чай матча, семена чиа, льна. Вообще, суперфуды - продукты, богатые питательными веществами. Поэтому перечисленный выше продукты (фасоль, жирная рыба, зелень, фрукты орехи) – также являются суперфудами.
😎 Достаточно жидкости. Отопление еще не отключили, в помещении душно, коже не хватает влаги. Мы можем поддерживать ее в тонусе достаточным питьем.
А что ты кушаешь весной?
