1.ТЕПЛАЯ ВАННОЧКА ДЛЯ НОГ
Простенький вариант: теплая ванночка для ног на 15-20 минут. Согревшийся перед сном организм быстрее засыпает. Сделайте этот метод своего рода вечерним обрядом, организм по «мышечной памяти» будет осознавать, что после данного действия следует сон и соответственно вам будет легче оказаться в царстве Морфея.
2.СНИЖЕНИЕ ТЕМПЕРАТУРЫ
Помогает термочувствительным клеткам мозга активировать процесс засыпания. Излишнее тепло наш организм направляет в конечности (ноги и руки становятся теплее), помочь своему организму распределить тепло довольно просто, достаточно приоткрыть форточку, дверь на балкон, включить кондиционер.
3.ВОЗЬМИТЕ ГРЕЛКУ ДЛЯ НОГ
Она способствует расширению кровеносных сосудов и улучшению кровообращения в ногах, что позволит лучше отводить тепло и ускорит процесс засыпания.
4.ВЫПЕЙТЕ ПЕРЕД СНОМ ЧАШЕЧКУ ТЕПЛОГО НАПИТКА
Перепад температуры получиться более резким, а сон придет к вам быстрее. Любые травяные напитки к вашим услугам, но не черный и зеленый чай так как имеют мочегонные свойства и частично бодрят. Предпочтительнее чай с ромашкой, из-за его способности восстанавливать нервную систему и бороться с бессонницей.
5.МЕЛАТОНИН
В принципе организм его вырабатывает сам в темное время суток, подготавливая организм к засыпанию, но не у всех все так хорошо, тогда есть вариант принимать его как биодобавку, естественно после консультации с терапевтом.
