Используй то, что под рукой, или дыхательные упражнения с кирпичами

Китайская традиция славится использованием подручных средств в тренировочном процессе. Иногда получается довольно занятно. А кирпичи в наших широтах найти - не проблема от слова совсем. Вот достаточно простой в освоении метод, нужно лишь тихое удобное место, да пара кирпичей (обычно кирпич в Китае весом в 2,5 цзиня).

Самое простое и распространенное - это просто толкать кирпичи. На выдохе.

Из положения стоя в мабу на выдохе толкнуть кулак с кирпичом вперед, затем эта рука возвращается назад словно наносите удар локтем стоящему позади вас противнику, а вторая рука в это же время одновременно идет веред. Ну и затем попеременно: удар кулаком вперед и одновременно локтем назад другой рукой. Всё просто и ничего необычного.

Есть интересный и важный момент: это упражнение исполняется не как удар кулаком, но - как тычок пальцами! Поэтому делают два варианта - с вращением кисти и без. И начинают именно без вращения. То есть из исходного положения тыльной стороной ладони вниз и большим пальцем вверх наносим удар в область горла, сохраняя положение тыльной части ладони вниз.

Однако вся изюминка в сочетании дыхания с движением. Для этого делают подготовительные статические упражнения.

Упражнение с одной стороны простое, но по факту - не очень. Два кирпича кладем на одну из ладоней, большой палец не задействован в захвате, а просто прижат сбоку к ладони. В упражнении две фазы. На первой, расслабленно делаем вдох из точек юнцюань в область цихай. На выдохе направление из нижнего дантяня через точки хуэйинь, вэйцзянь, минмэнь, дачжуй, цзяньцзин, цюйчи и до точки лаогун, через которую выдыхаем, стараясь поднять этим дыханием кирпичи. Так тренируются, пока не устанешь. Затем меняют руки.

В дальнейшем это дыхание совмещают с медленным и равномерным движением снизу вверх и наоборот.

В этом положении отлично тренируются ноги, у многих они устают гораздо раньше, чем руки.

Вариантов, как в движении делать - существует очень много. Есть целые комплексы, я когда-то изучал в г. Цзинань вариант одного из мусульманских стилей. Там по сути с кирпичами в руках и координируя движения с дыханием переходят из одной позиции в другую. Под ноги тоже ставят кирпичи, чтобы правильно регулировать положение стоп и расстояние меж ними. Вы можете воспользоваться этой идеей и поэкспериментировать с позициями своего стиля. Этой порой очень увлекательно!

Это упражнение не очень привычное. Здесь поднимаем руки вверх на вдохе, сжимая пальцы. Тут надо просто попробовать.

Ну и самое простое упражнение, это когда стоя в положении мабу как на первой картинке, просто вращать ладонями в положении пасть тигра-хукоу, разворачивая их тыльной стороной вверх на выдохе, а потом на вдохе возвращая в исходное. Можно делать как поочередно, так и одновременно обеими руками. Локти при этом нельзя отрывать от корпуса! Упражнение простое, но отлично укрепляет запястья.

Попробуйте, вам понравится!