На дворе конец марта, до лета осталось всего два месяца, а у вас еще не плоский живот и не видно рельефа мышц? Не беда, время еще есть и за два месяца вполне реально безопасно избавиться от лишних 6-8 кг. Уже не терпится узнать как? Тогда вперед!
Распространенное мнение, если хочешь похудеть, то не "жри", работает, но ее совсем так как нам нужно.
Голодание полезно, если понимать как нужно это делать и как из него выходить, иначе же вы нанесете вред своему организму, а лишние килограммы вернуться обратно. Поэтому тут мы обсудим оптимальный вариант диеты(ну по крайней мере для меня) и другие(безопасные) способы похудеть.
Начнем с одного из очень важных аспектов, которым многие пренебрегают, надо пить минимум 2-3 литра воды, а если серьезно тренируетесь, то больше! Почему это так важно? Вода разгоняет ваш обмен веществ, помогает находиться в тонусе и просто необходима для нормального функционирования организма.
Что касается приемов пищи, постарайтесь питаться "умеренно", иначе говоря не переедать. Утром допустимо потребление углеводов, но после полудня постарайтесь сократить их потребление до минимума. Жиры нам так же нужны, но в разумных количествах, и желательно получать их из натуральных источников(авокадо, небольшое кол-во орехов). Что касается белков, на них мы делаем упор. Белки помогут нам не потерять большое кол-во мышечной массы. Желательно, что бы приемы пищи были у вас примерно в одно время, что бы создать необходимый вам режим. Например, завтра в 8 утра, обед в 1 дня, ужин в 6 вечера.
Что касается двигательной активности очень эффективны круговые тренировки, бег по утрам натощак, плавание, катание на коньках, так же принесет пользу даже часовая прогулка на свежем воздухе.
Рекомендую установить четкий режим сна. Сон должен составлять 7-9 часов в сутки, и оптимально, что бы он приходился на время с 22:00 до 6:00.
Всем спасибо за внимание, я в вас верю!