Девушки, которые ведут активный образ жизни, неразрывно связывают свой день с походом в фитнес зал. Эта полезная привычка помогает держать организм в тонусе, поддерживать прекрасную физическую форму и укрепляет здоровье.
Но существуют дни, когда мы, девушки, буквально выпадаем из жизни. Ее портит всем знакомый предменструальный синдром. Или, проще говоря, ПМС. В эти дни девушка сама не своя. Она испытывает странные ощущения, которые оказывают влияние на ее поведение. Могут вспыхивать внезапные приступы гнева или отчаяния. Нет ничего удивительного, если перед наступлением месячных у нее появляется меланхолия, слезливость и даже злость. Что уж говорить о физическом самочувствии. Некоторых женщин преследуют дикие боли в области поясницы, матки, груди. Снижается работоспособность и вообще любая физическая активность.
Все процессы приходят в норму уже через некоторое время, ведь коварный ПМС ни смотря не на что нужно пережить.
Заниматься спортом или нет?
Вопрос о том, стоит ли посещать спортзал во время ПМС и месячных, не смотря на очевидность ответа, все-таки периодически возникает. Объяснить это можно страхом женщин запустить себя и облениться. Ведь, там где мы даем себе хоть одну маленькую поблажку (сегодня не пойду, ничего страшного не произойдет), тут же возникает вторая, третья… И вот, мы не усеваем опомниться, как забрасываем тренировки полностью.
Безусловно, если месячные протекают болезненно и обильно, ни о каких тренировках не может идти речи. Да и сама девушка, страдая от симптомов, вряд ли будет подвергать себя истязаниям.
Другое дело, если процесс протекает более-менее нормально и не слишком портит самочувствие. Что врачи говорят о посещении зала в этом случае?
· Если у женщины нет гинекологических противопоказаний к тренировкам, она может заниматься спортом по облегченной программе, избегая лишних нагрузок. В противном случае кровоизлияния могут усилиться вместе с болевыми ощущениями.
· Снизьте количество повторов упражнений, если ощущаете физическую слабость. Она часто сопровождает ПМС и сигнализирует о том, чтобы организм не расходовал слишком много энергии.
· Бывает, что женщины быстро переутомляются не только в период месячных. Если активные тренировки не приносят физического и морального удовольствия, их можно заменить менее интенсивным видом спорта. Пилатес и йога – прекрасная альтернатива для таких хрупких женщин.
· Женщинам с проблемами гинекологического характера, противопоказано заниматься фитнесом в дни месячных. Здесь не обойтись без консультации врача. Он даст рекомендации о том, какие виды физических нагрузок и в каких объемах допустимо выполнять.
· Категорически нельзя заниматься фитнесом женщинам, у которых обнаружена миома матки и эндометриоз.
· Общий запрет для всех дам, которые занимаются спортом в период месячных, это перевернутые позы.
Следует помнить, что женский организм легче способен переносить физические нагрузки с 4-го по 12-й, а так же с 15-го по 25-й день цикла.
Несколько последних дней перед началом месячных (как правило, 2-3 дня), считаются наиболее опасными. Организм готовится к кровопотере и физической боли. Поэтому дополнительно нагружать его опасно для женского здоровья.
Восстановление после тренировок в обязательном порядке необходимо, особенно при менструации. Как же расслабить организм и избежать перенапряжения в мышцах?
Хорошо помогает расслабляющий массаж или самомассаж. Теплая ванна с эфирным маслом лаванды прекрасно справляется с усталостью. Но не следует принимать ее в первые дни обильных месячных. Очень важно пить много жидкости. Для пополнения запасов влаги подойдет чистая негазированная вода, травяные чаи (ромашка, мелисса, мята), а так же некрепкий зеленый чай. Морсы, домашние компоты и соки – это прекрасный витаминный бонус организму, уставшему после тренировки. Сон – неотъемлемая часть отдыха и самая основная. Хорошенько высыпайтесь после зала. Время полноценного сна составляет не менее восьми часов.
Занимайтесь спортом, но делайте это без вреда для своего организма. Любите себя и будьте здоровы!