Внутри каждого из нас есть лампочка, которую, если долго держать включенной, быстро перегорит. Если стресс объяснять с точки зрения медицины, то лампочка — это надпочечники, перегорание — нарушение их работы.
Надпочечники выделяют дозу адреналина в ответ на стресс, активизируя тем самым энергетические ресурсы организма. Сердце бьется быстрее, ускоряется работа мозга, мы чувствуем прилив сил — в ходе эволюции именно надпочечники помогали нам выжить на охоте и сохранить потомство от хищников.
Сегодня выживание среднестатистического жителя мегаполиса заключается в том, чтобы справиться со стрессом от ежедневных поездок в общественном транспорте в час пик, козней коллег на работе, издевок начальника, потока новостей из гаджетов и порой таких сложных отношений в семье. Оказывается, есть вещи пострашнее хищников, и встречаем мы их теперь значительно чаще...
Наш организм на любой стресс реагирует одинаково.
"Синдром выгорания" в первую очередь проявляется в питании — дисбаланс в работе надпочечников снижает усвояемость глюкозы организмом, отчего нас начинает тянуть на сладенькое. Хочется чего-то калорийного или добавки к привычному объему порции — чтобы справиться со стрессом, нашему телу нужно больше энергии и положительных эмоций.
Кроме этого, синдром выгорания может повлечь за собой:
· Перепады настроения.
· Бессонница или постоянное желание спать.
· Низкое давление, слабость, головокружение.
· Постоянное беспокойство, невроз, развитие фобий и т.п.
Симптомов выгорания много, и каждый из них может стать предвестником сбоя всей гормональной системы, что особенно серьезно может сказаться на женском организме. Однако паниковать не стоит — это ведь тоже стресс. Лучше сосредоточимся на том, как справиться с проблемой!
Полезная еда
Правильной работе надпочечников поможет магний, омега-3 и полифенолы. Если апатия и отсутствие сил делать что-либо становятся частым гостем, следует почаще угощать их чем-нибудь из этого списка:
· Дикая рыба.
· Авокадо.
· Красные ягоды.
· Зелень, листья салата.
· Орехи.
· Семена чиа.
· Имбирь, куркума, розмарин.
Чтобы поддерживать правильную работу организма, нужно регулярно питать тело энергий и не пропускать приемы пищи. Только следует помнить, что попить кофе с булочкой вместо обеда — лучше, чем не есть вовсе, но и пользы от этого набора продуктов мало.
Отдых
Выделяйте себе пару часов на отдых ежедневно. Например, час проведите для себя в обед, час перед снов. В это время сделайте то, что полезно для организма и расслабит вас:
· Прогуляйтесь на свежем воздухе.
· Зайдите в магазин и присмотрите себе что-нибудь, что сделает вас еще красивее, умнее или просто поднимет настроение (сразу покупать не обязательно — пусть будет повод зайти в следующий раз).
· Примите ванну.
· Сделайте несколько подходов упражнений, чтобы дыхание участилось и мышцы укрепились, затем растяжку. Или же просто попрыгайте под любимую музыку.
· Полежите, вытянув ноги вверх (это и отдых, и поможет от отеков).
· Попейте травяной чай, читая интересную книжку.
· Посмотрите увлекательный фильм или сериал.
Главное: постарайтесь отвлечься, хотя бы на время, от того, что вгоняет вас в рутину и стресс.
Системность
Постройте план дня или недели, чтобы избавить себя от лишнего стресса и вернуться или наладить здоровый ритм жизни. Конечно, полностью спланировать жизнь не получится, но можно организовать ее так (хотя бы на время), чтобы проще и быстрее справляться с делами и находить время на отдых и положительные эмоции.
Для начала, запланируйте когда, что и где вы будете есть на обед, что будете делать после работы, во сколько ляжете спать и встанете утром. Выполняя полезные для себя "обязанности" каждый день, вы наладите четкий и ясный ритм, в котором стрессу уже не будет отводиться так много места.
Витамины
Очень часто усталость возникает и в следствии нехватки витаминов. Чтобы повысить выносливость и работоспособность вашего организма, пройдите соответствующий тест, чтобы врач назначил вам необходимые и точно полезные для вас препараты.
Не стоит покупать витаминные комплексы наобум — это может нанести серьезный вред вашему организму.
Чтобы не происходило в нашей жизни, мы способны справиться со всем и даже стать сильнее. Но не в умении успевать все и сразу и угождать другим. Те, кто говорит "сон для слабаков", со временем исчерпают свои ресурсы. Настоящая сила в умении сделать паузу и посвятить время себе — в эмоциональном и физическом здоровье.