Область ягодиц одна из самых проблемных областей у женщин. Все из-за того, что данная часть тела, как правило, меньше всего подвергается физическим нагрузкам. В организме нарушается лимфоотток, появляются жировые отложения, с которыми можно справиться, только используя сразу несколько методов в комплексе. Данный комплекс предназначен, чтобы подтянуть мышцы бедер и ягодиц, а также ускорить процесс жиросжигания.
1.Приседание Плие
Ноги поставьте чуть шире плеч, носки разведены в стороны. Медленно приседаем и возвращаемся в исходное положение. В максимально низкой точке, ноги в коленном суставе образуют прямой угол.
2.Выпады вперед
Стоим ровно, ноги чуть расставлены. Делаем шаг вперед и сгибаем ногу под прямым углом, присаживаемся на нее. Спина ровная. Возвращаемся в исходное положение.
3.Мостик для ягодиц
Ложимся свободно, руки вдоль туловища, ноги сгибаем в коленях. Отрываем ягодицы от полы, при это образуется полумостик, задерживаемся на несколько секунд. Возвращаемся в исходное положение.
4.Махи ногами назад
Становимся на колени и опираемся на кисти рук, голова на одной линии с корпусом, совершаем поочередные махи назад с максимальной амплитудой.
5."Стульчик" - статическое упражнение
Если Ваш уровень физической подготовки не позволяет сделать это упражнение без дополнительной опоры, делайте его у стенки. Желательно стремиться выполнять его без опоры. Спина прямая, ноги чуть шире плеч, опускаемся, чтобы образовался прямой угол в коленном суставе. Стараемся удержать данное положение максимально долго. Возвращаемся в исходное положение.
Выполняйте данный комплекс регулярно и у Вас обязательно все получится. Подписывайтесь на мой канал, впереди много интересного!