Привет мой дорогой друг! А сколько ты тратишь ккал за тренировку!? В этой статье я расскажу как за тренировку потратить легко более 700 ккал.
Ну что начнем!? Давайте по порядку! Мы просыпаемся, выпиваем воды, завтракаем сложным углеводами! Потом у нас второй прием пищи уже с высоким содержанием белка! А далее у кого как! Кто то в обед на тренировку, а кто то как я вечером! поэтому до тренировки мне как минимум еще 1-2 приема пищи. И вот настало время идти в зал!
А пот теперь полетели! В зале в первую очередь качественно разогреваем все мышцы, растягиваемся, не жалейте на это время!!! это очень важно!!!
Теперь нам надо потратить как можно больше ккал, что бы истратить гликоген (грубо говоря сахар) и начать сжигать жиры! Для этого нам надо включать в работы самые большие группы мышц. Такие как ноги, спина, грудные, плечи! Чем больше мышц задействовано тем больший расход ккал!!! И если ваша цель сжигать жиры, то вы попали по адресу!!!
Не надо выполнять 3-4 упражнение по 4-5 подходов на тот же бицепс!!! ведь для жиросжигания это бесполезно!
Как я уже написал включаем в тренировку большие группы мышц по максимуму! Какие же упражнения использую я? Я пользуюсь суперсетами на все эти группы мышц! И не надо использовать большие веса примерно 30% от максимума! А выполнение упражнение должно быть правильным! Сосредотачиваемся на работе мышечных групп, а не на силе! Не вешайте на гриф много,лишь бы выглядеть круто!
Суперсет:
1. Делаем что то, типа рывка, штангу с небольшим весом отрываем от пола, как при становой тяге и при подъеме по инерции закидываем ее на грудь, далее выжимаем как при работе на плечи, (в верхней точке руки до конца не разгибайте(травмоопасно), должны быть немного согнутыми), а затем опускаем обратно за счет мышц спины (резко не бросаем) по тому же пути и вот это будет раз! Но это еще не все! выполняем 15-20 повторений и после последнего штангу не опускаем на пол, а без отдыха сразу же, забрасываем штангу на трапецию и начинаем с этим же весом приседать 20-25 раз. В этом упражнении задействовано очень большое количество мышц (бицепс бедра, широчайшие, плечи, мышцы кора). Делаем это упражнение 4 подхода!
2. Тут намного все проще! Всем с детства, со двора, знакомы эти снаряды: Брусья и турник!!! Все очень просто. На брусьях выполняем 12-15 повторений, а затем сразу же переходим на подтягивания широким хватом, ну тут уже у кого как говорится хватит духу, стараться сделать хотя бы 10 раз! Это упражнение так же 4-5 подходов!
3. Жим лежа с таким весом чтобы можно было его сразу же тянуть к телу как при работе на спину! Ну вот вы уже догадались что за сет у нас будет! Я же жим делаю на наклонной скамье 15 повторений, далее 15 повторений тяги штанги к поясу без отдыха, все те же добрые 4-5 подходов.
МЕЖДУ КАЖДЫМ ПОДХОДОМ ОТДЫХ 1,5-2 МИНУТЫ
Ну и завершаю я тренировку легким кардио 15-30 минут, так как весь гликоген за тренировку потрачен, организм начинает пользоваться жирами (это так понятным языком) они попадают в кровь, как энергия и должны израсходоваться, поэтому очень важно первые полтора часа после тренировки ничего не есть, чтобы жиры вновь не ушли обратно к Вам!
Спасибо за внимание!