Главное правило при снижении веса - количество потребляемых калорий должно быть меньше количества калорий, которое вы сжигаете. Если вы не считаете калории, начните снижение веча с увеличения физической активности. Начните больше ходить, купите абонемент в фитнес-клуб, или бассейн, найдите свой вид физической нагрузки, который будет радовать, а не вызывать чувство отвращения.
Второе, на что нужно обратить внимание - питание. Если вы не считан те калории, используйте меню, приведённое ниже. В этих трёх вариантах нет жестких ограничений, вы можете разнообразить набор продуктов, при замене выбирайте чистые нерафинированные продукты. Избегайте жирного, жареного в большом количестве масла, мучного, сладкого и газировки.
1 вариант.
Завтрак: овсяные хлопья 30г, залитые кипятком, банан
Второй завтрак: омлет из двух яиц, сыр нежирный 30г(3-4 ломтика)
Обед: салат из свежих овощей с оливковым маслом, суп куриный
Ужин: курица запеченная в духовке без масла 100г, тушеные овощи(кабачек, морковь, капуста) 100, красная фасоль 100г
Второй ужин: творог обезжиренный 200г, 1ст ложка сметаны, 1ст л домашнего варенья или замороженные ягоды 2-3 ложки
2 вариант.
Завтрак: мюсли из злаков(4злака, 5 злаков, 9 злаков) с натуральным йогуртом и любым фруктом, можно заменить овсянкой или гречкой
Второй завтрак: 2 отварных яйца, сыр, ржаной хлебец
Обед: уха из семги или другой морской рыбы
Ужин: говядина отварная или индейка, огурец или перец
Второй ужин: креветки 200г
3 вариант.
Завтрак: сырники 3шт, сметана 2 ст ложки, 1 ст ложка меда
Второй завтрак: каша рисовая 150г, 1ст ложка варенья
Обед: суп грибной 200г, греческий салат 100-150г
Ужин: индейка запеченая в духовке 100г, гречка 100г, салат из свежих овощей 100г
Второй ужин: фруктовый салат 150г, заправленный йогуртом 100г
Эти три простых варианта питания помогут вам худеть легко и быстро. При замене продуктов меню пользуйтесь следующими рекомендациями. Белки заменяйте белками, к ним относятся: яйца, творог, мясо, птица, рыба, морепродукты. Углеводы заменяйте углеводами, предпочтение отдайте сложным углеводам, они дольше перевариваются и не дают резкого скачка инсулина, а значит чувство сытости обеспечат надолго. Сложные углеводы это - крупы, каши, макароны из твёрдых сортов пшеницы, овощи. Для улучшения пищеварения в меню ежедневно должна присутствовать клетчатка - свежие фрукты, овощи, зелень.
Помните, что от питания зависит 80% успеха в снижении веса, и только 20% от тренировок. Тренировки нужны, чтобы увеличить расход калорий и ускорить метаболизм и зарядить вас энергией. Пробуйте, меняйтесь и меняйте свою жизнь! Вопросы задевайте в комментариях.
Если вы недавно родили малыша, то статья о восстановлении после родов для вас https://zen.yandex.ru/media/id/5c869e20cbb03500b2ffc3ef/kak-pravilno-nachat-vosstanovlenie-posle-rodov-5c89c35b28941b00b4b28606