Все мы хотим хорошо выглядеть и быть здоровыми. Для этого надо позаботиться и о своем животе. Вот 20 эффективных способов сделать это без лишних затрат времени.
1. Замените черный чай на зеленый. В нем много антиоксидантов и кофеина, раскачайте метаболизм!
2. Короткое голодание. Популярный метод заключается в частичном голодании по 24 часа 1-2 раза в неделю. Можно попробовать вариант чередования 16 часового голодания и 8 часов отдыха.
3. Расширьте рацион пробиотическими добавками. Они улучшают перистальтику кишечника, регулируют вес и укрепляют иммунитет.
4. Введите в меню яблочный уксус. Он эффективно сжигает жир, но не забывайте разбавлять его водой. Кислота разрушает зубы и может навредить желудку.
5. Перестаньте пить фруктовые соки. В них много сахара (до 50 процентов), а иногда содержится и сода.
6. Обязательно кушайте жирную морскую рыбу. Омега-3 жиры помогают расщеплять лишний висцеральный жир.
7. Соблюдайте баланс в получении и тратах калорий. Для этого можно воспользоваться специальными программами их учета с обработкой полученных данных.
8. Сделайте свой сон качественным. Спите не меньше 7 часов в день!
9. Не подслащивайте напитки. Это ведет к накапливанию избыточного жира в печени и наносит урон всему организму.
10. Тренируйтесь с нагрузкой. Силовые тренировки отлично сжигают жир. Для них совсем не обязательно посещать спортзал.
11. Ежедневно употребляйте по 2 ст.л. кокосового масла. Это чудодейственное средство поможет ускорить метаболизм.
12. Ограничьте углеводы. Важно во всем соблюдать меру. Достаточно исключить белый хлеб, сахар и картофель.
13. Регулярно выполняйте аэробные упражнения с кардионагрузкой.
14. Исключите сладости. Пусть их заменят полезные ягоды и фрукты!
15. Соблюдайте спокойствие. Стресс заставляет организм запасать жир в брюшной области и повышать аппетит.
16. Соблюдайте белковую диету. Белок помогает сохранить мышечную массу и питать организм, когда вы расходуете жировые отложения.
17. Исключите алкоголь. Диетологами установлено, что риск возникновения ожирения в разы больше у тех, кто употребляет алкоголь.
18. Избегайте модифицированных жиров. Их очень много в маргарине, спредах и других искусственно полученных продуктах. Старайтесь кушать необработанную, натуральную пищу.
19. Употребляйте больше клетчатки. Она быстро насыщает, и Вы не поддадитесь соблазну переесть. Кроме того, клетчатка выводит вредные вещества.
20. Сохраняйте правильный настрой. Не бойтесь экспериментировать, и Вы обязательно приведете свое тело в отличную форму!