Начинаем с больших мышечных групп и постепенно переходим к малым.
Грудные => трицепс => дельты
В каждом упражнении мы выполняем по три подхода с количеством повторений 10-12.
Первый всегда разминочный, второй рабочий и третий до отказа. Подбирайте такой вес снаряда, с которым вы сможете сделать 10-12 повторений. Исключение лишь первый подход, который выполняется с легким весом для того чтобы разогреть суставы и связки.
Отдых между подходами от 1 минуты до 1 минуты 30 секунд
Упражнения:
