Найти тему
Power Skills

Сплит на неделю.Первый день. Понедельник. Упражнения на грудные, дельтовидные, трицепс.

Начинаем с больших мышечных групп и постепенно переходим к малым.

Грудные => трицепс => дельты

В каждом упражнении мы выполняем по три подхода с количеством повторений 10-12.

Первый всегда разминочный, второй рабочий и третий до отказа. Подбирайте такой вес снаряда, с которым вы сможете сделать 10-12 повторений. Исключение лишь первый подход, который выполняется с легким весом для того чтобы разогреть суставы и связки.

Отдых между подходами от 1 минуты до 1 минуты 30 секунд

Упражнения:

1.Жим гантель на наклонной скамье
1.Жим гантель на наклонной скамье

2.Сведения в тренажере
2.Сведения в тренажере
3.Отжимания на брусьях
3.Отжимания на брусьях
4.Разгибание в локте на блочном тренажере.
4.Разгибание в локте на блочном тренажере.
5.Разведение рук в стороны.
5.Разведение рук в стороны.
6.Жим гантель сидя.
6.Жим гантель сидя.
7.Отведение рук назад в тренажере.
7.Отведение рук назад в тренажере.