В этой статье я расскажу о четырёх главных мифах, которые тормозят Ваш вес Хочешь похудеть - ешь больше белка Ещё никто не похудел от того, что стал есть больше белка ▪Чтобы похудеть, Вам нужно рассчитать свою суточную норму калорий и питаться на дефицит
▪Полезно будет уменьшить количество еды с большим содержанием сахара, трансжиров, быстрых углеводов Хочешь похудеть - не ешь фрукты ▪Фрукты важная часть рациона худеющих, они содержат полезную для организма клетчатку
▪Отсутствие фруктов и овощей скорее приведёт к запору, чем к похудению Хочешь похудеть - откажись от углеводов или максимально урежь их количество ▪При потере гликогена теряется и задержанная им вода. 1 молекула гликогена удерживает 4 молекулы воды - за счёт этого происходит достаточно быстрое снижение веса на начальном этапе ▪Но задача была сжечь жир, а не потерять гликоген. Организм в таком случае находится в стрессовом состоянии и стремиться восстановить запасы гликогена, поэтому любой закинутый углевод приводит к рез
В этой статье я расскажу о четырёх главных мифах, которые тормозят Ваш вес
Хочешь похудеть - ешь больше белка
Ещё никто не похудел от того, что стал есть больше белка
▪Чтобы похудеть, Вам нужно рассчитать свою суточную норму калорий и питаться на дефицит
▪Полезно будет уменьшить количество еды с большим содержанием сахара, трансжиров, быстрых углеводов
Хочешь похудеть - не ешь фрукты
▪Фрукты важная часть рациона худеющих, они содержат полезную для организма клетчатку
▪Отсутствие фруктов и овощей скорее приведёт к запору, чем к похудению
Хочешь похудеть - откажись от углеводов или максимально урежь их количество
▪При потере гликогена теряется и задержанная им вода. 1 молекула гликогена удерживает 4 молекулы воды - за счёт этого происходит достаточно быстрое снижение веса на начальном этапе
▪Но задача была сжечь жир, а не потерять гликоген. Организм в таком случае находится в стрессовом состоянии и стремиться восстановить запасы гликогена, поэтому любой закинутый углевод приводит к резкому набору веса.
Существует миф, что жир горит только в условиях отсутствия гликогена
▪Есть волокна гликолитические, а есть окислительные
▪Гликолитические активно задействуются во время силовой тренировки, тратя гликоген, а потреблённая пища идёт на восстановление гликогена и не откладывается в жир
▪Процессы сжигания жира и его преобразования протекают непрерывно, сменяя друг друга.
▪За счёт траты и восполнения гликогена Вы можете обеспечить преобладание процесса жиросжигания над отложением
Вывод: углеводы есть можно и нужно, но в пределах нормы
Хочешь похудеть - делай много кардио
▪Этот вид тренировок очень популярен среди худеющих
Кардио действительно важно и помогает похудеть
▪Но не все знают, что силовые тренировки куда более эффективны. Во время силовой тратиться больше энергии, а соответственно сжигается больше калорий