Если вы задумались о начале тренировок в возрасте 50 лет вам необходимо понимать, что в таком возрасте начинать нужно в первую очередь с умом.
Начинать тренировки необходимо постепенно выбрав нагрузку соответствующую вашему физическому развитию. Первые тренировки должны помочь втянуться в тренировочный процесс и подготовить ваше тело к постоянным нагрузкам.
На первых парах лучше всего выбрать тренировки с собственным весом и сделать упор на кардио. Оно подготовит ваше сердце и легкие к нагрузкам.
Первый месяц лучше всего выполнять общеукрепляющий комплекс основанный на кардио упражнениях. Слушайте свое тело и не гонитесь за высокими результатами. Возраст берет свое и восстановительный процесс протекает медленнее.
Ниже приведен примерный комплекс упражнений для развития всего тела и подготовки вашего организма к нагрузкам.
Блок разминки состоит из двух простых упражнений и растяжек после них. Разминка обязательный этап тренировки она позволит избежать травм.
1 Прыжки звездой 2х60 сек
2 Бег на месте 2х2 мин
После этих упражнений выполняем растяжку сухожилий и разминаем суставы, а затем переходим к силовой части тренировки.