Мы остановились на том, что ты поставил таймер, удобно сел с прямой спиной, и тебя ничто не отвлекает.
Теперь ты можешь сосредоточиться на медитации. Самое важное в медитации, на первых порах, это научится сосредотачиваться на дыхании. Ты делаешь вдох и концентрируешься на том, как воздух поступает в ноздри, как он наполняет легкие и живот. Потом, по желанию, ты можешь сделать небольшую задержку и выдохнуть воздух, а когда выдыхаешь, продолжаешь следить за тем, как воздух покидает твой живот, легкие и нос.
Скорее всего, к тебе в голову будут приходить разные идеи, возможно, это будет решение волнующей тебя проблемы, и тебе сразу захочется прервать медитацию. Не спеши это делать. То, что с тобой происходит совершенно нормальная реакция твоего ума на то, что ты спокойно сидишь и не о чем не думаешь. Ведь природа ума думать, а твоя задача наблюдать за этим. Ум отвлекся и предлагает тебе новую идею. - Ок, вдох, выдох и ты продолжаешь наблюдать за своим дыханием.
Когда мысль пройдет, то ты снова окажешься в пространстве безмыслия. Это состояние ещё называют дзен в Японии. На самом деле в твоей голове в этот момент происходит следующее: твой мозг который обычно работает на бета-волнах, успокаивается и переходит на альфа-излучение. Но прежде, чем это произойдет, мозг как бы разгоняется и показывает заключительную серию картинок.
Возможен и другой вариант, что вместо того, чтобы наблюдать все возможные идеи, ты наоборот задремлешь. Это твой мозг с бета-излучения, минуя альфу, погружается в тета-излучение, характерное для сна. Но когда ты дремлешь, ты не медитируешь и на дыхании не сосредотачиваешься. Потому, все те физиологические чудеса, которые ты можешь испытать медитируя, происходят именно при альфа излучении.
Как ты можешь себе помочь не задремать? - Последовательно сосредотачивайся на ощущениях в своем теле, начиная от макушки и заканчивая стопами. А потом попробуй объять вниманием все тело
Сначала, пока ты учишься, можно медитировать под голос диктора (лично я училась медитировать под голос Игоря Будникова.) Нужно найти хорошую аудиозапись, где тебе будут напоминать о сосредоточении на дыхании и на ощущениях в теле. Это важно так, как многие думают, что медитация это какой-то аутотренинг и болтают много лишнего.
Ну вот и всё. Будь умничкой, сиди смирно, наблюдай за дыханием и не спи
И пиши в обратную связь про свои успехи в медитации))