Глава 1. Анализы
Важное замечание !
Внимание ! Перечисленные в этом уроке анализы помогут вам определить наличие какой либо патологии, но не дают рекомендаций к лечению. Если вы обнаружили параметры сильно выходящие за пределы референсных значений - это повод обратиться к врачу. Потому что лечить заболевания должен врач и только врач ! Не занимайтесь самолечением.
Как подготовиться к сдаче анализов
Итак, важные правила. Если сдать анализы не соблюдая этих правил - то можно получить неверные результаты и неправильно их истолковать. Поэтому отнеситесь к этой части внимательно.
- Все анализы сдаются строго натощак !
- За три-четыре дня исключите тренировки, тяжелые физические нагрузки.
- За три-четыре дня воздержитесь от секса и мастурбации
- За неделю до сдачи не употребляйте спиртное.
- Не посещайте баню и сауну за 3-4 дня до сдачи анализов
- В день сдачи анализов не есть, не пить и не чистить зубы (да это правда)
- За час до сдачи анализов не курите
Список анализов
Общие анализы.
При плохих анализах - идти сначала к терапевту, затем по его назначению
-общий анализ мочи
-общий анализ крови
-общий белок крови (если нет в ОАК, смотрите в биохимии крови)
Половые и гонадотропные гормоны
Если не в порядке - идти к эндокринологу, а потому куда он скажет.
- Тестостерон общий
- ГСПГ
- Эстрадиол (девушки - 6,7 день цикла, мужчины и девушки без цикла - любой день)
- Прогестерон (девушки -22, 23 день цикла, мужчины и девушки без цикла - любой день)
- Пролактин
- ФСГ (девушки - 6,7 день цикла, мужчины и девушки без цикла - любой день)
- ЛГ (девушки - 6,7 день цикла, мужчины и девушки без цикла - любой день)
Функционирование поджелудочной железы и углеводный обмен
Если эти анализы не в порядке - идти к эндокринологу, затем - по его назначению
-гликолизированный гемоглобин
- тест НOMA - IR
- липидограмма (Холестерин , ЛПНП , ЛПВП)
Функция щитовидной железы.
Если эти анализы не в порядке - идти к эндокринологу, затем - по его назначению
- ТТГ
- Т3 свободный
- Т4 свободный
Функционирование печени
При плохих анализах - идти сначала к терапевту, затем по его назначению
- АЛТ
- АСТ
- Билирубин (общий, прямой, непрямой)
Как расшифровывать анализы ?
После сдачи материала, выполучите результаты, в которых будут указаны ваши данные и так называемые референсные значения - это допустимые значения для вашей возрастной группы и вашего пола. Настрораживать должны результаты, сильно выходящие за рамки референсных значений.
В идеале , конечно, если бы Вы нашли хорошего врача, который бы проконсультировал Вас по этим результатам.
Глава 2. Полезности и лайфхаки
Есть ли разница между велотренажером , элипсоидим и другими ?
Если нет проблем с суставами , то для похудения никакой разницы.
Как узнать процент жира в организме ?
Для начала о том, как не надо мерять процент жира. Не работают: умные весы, биоимпедансы и всякие модные приборы в фитнес клубах.
А теперь как надо. Все проще.
Способ 1 - сравнением с эталонной фоткой.
Способ 2. При помощи калиперометрии
За пару баксов покупается простейший прибор калипер. выглядит, как на фото. вместе с ним идет в комплекте табличка, сравнив несколько замеров своего тела с которой, можно достаточно точно узнать процент жира в своем организме.
Что делать со спазмами и судорогами ?
Очень часто у начинающих тренироваться сильно спазмируются мышцы. Причина - появление триггерных точек. Подробно о них в приложенном видео. Можно конечно, пойти на массаж, но дело это не дешевое. Я пользуюсь давно специальным валиком для работы с триггерными точками. Вот как на фото.
Плаванье или бег ?
К сожалению, плаванье очень неэффективно для похудения. Оно великолепно для позвоночника, для суставов. Но сравнительно с другими кардио нагрузками - для похудения не годится.