Мышцы ног очень важны для человека, они в работе почти всегда, поэтому необходимо помогать своим связкам и суставам тренируя мышцы ног в зале.
Даже если посмотреть на этот вопрос с другой стороны, вот вы мне скажите: - Зачем мне качать ноги, ведь руки, спина и грудь бросаются в глаза первыми!
Как бы не так, во-первых, смотреть на огромного "медведя" на двух тонюсеньких ножках не очень красиво.
А во-вторых, тренировка ног поможет вам получить значительно больший прогресс и в других группах мышц, наше тело так устроено, что все развивается примерно равномерно, и если вы стараетесь делать упор только на одной мышце, то часть ваших усилий пропадает в пустую.
Перейдем к важным моментам.
Зачастую новички быстро сдаются не видя результатов, а зря, еще раз повторюсь, ноги работают практически целый день, мышцы ног очень выносливы! Особенно икры, что бы заметить прогресс, у вас может уйти не один месяц. Очень важно придерживаться правильной техники выполнения и не спешить с большими весами.
Так же стоит подметить, что мышцы ног достаточно быстро привыкают к нагрузке, поэтому постепенно ее надо увеличивать, и менять упражнения.
Ну вот, наступил "день ног", что делать?
Для начала хорошенько размяться, для этого подойдут прыжки на месте, приседания без дополнительного веса, выпады и тд, примерно 4-5 минут.
Если вы совсем новичок, я не рекомендую вам сразу же переходить к приседаниям со штангой, попробуйте сначала жим ногами в тренажере(10-12 повторений 3-4 подхода), а через 3-4 недели можно уже добавить и присед(4 подхода на 6-8 повторений).
Сгибания ног в тренажере лежа — 4 подхода по 10-12 повторений.
Становая тяга «сумо» — 2-3 подхода по 5-7 повторений, не пугайтесь, становая тяга упражнение не только для спины, особенно "сумо", ваши ноги оценят.
И последнее упражнение "разгибания в тренажере сидя" — 4 подхода по 12-14 повторений.
Упражнения для ног очень энергозатратны, отдыхайте примерно 1-2 минуты после подхода и примерно около 2-3 минут после завершения упражнения.
Спасибо за внимание!