Знаешь, не хотелось писать эту статью, так как не считаю себя гуру в этом вопросе (2 года не срок). Но потом подумала, какой ценностью обладает личный опыт, по сравнению с миллионном перекопепастенных друг у друга статей, что лежат в интернете.
Так что начнем:
Поставь таймер. Потом когда ты привыкнешь медитировать, он тебе не понадобится. Но на первых порах, твой ум будет очень беспокоиться, когда не будет знать, сколько тебе ещё вот так сидеть.
Тебе нужно удобно сесть, желательно с прямой спиной. Первое время я садилась на краешек стула и широко расставляла ноги. Спина выпрямлена, голова макушкой тянется к потолку, подбородок чуть прижат к шее.
Тебе нужно следить, чтобы в процессе медитации, голова не запрокидывалась наверх и не свешивалась вниз (как бывает, когда ты дремлешь сидя). Отстройка головы необходима для того, чтобы сосуды, по которым поступает кровь, были свободны. Когда голова запрокидывается в ту или иную сторону часть сосудов пережимается, твой мозг получает меньше питания, и тебе всё сложнее концентрироваться на медитации.
Если у тебя достаточно раскрыт тазобедренный сустав и ты йог , можешь сесть в сиддхасану (поза полулотоса, когда одна нога упирается в промежность).
Сама я так не сижу. Хотя, после прочтения авторитетных источников по йоге и буддийской медитации, я пребывала в заблуждении, что сидеть надо именно так, или в позе война (это когда ты сидишь на коленях). Так вот, медитировать у меня тогда совершенно не получалось. Я постоянно отвлекалась то на затекшую ногу, то на немеющие пятки.
Помню, даже хотела бросить всё это дело. Дескать, монахи Тибета по 15 лет тратят, чтобы достичь устойчивого медитативного состояния, куда уж мне соваться. Но сейчас я думаю, что минимум 10 лет эти монахи учатся не отвлекаться, на затекшие пятки
Потому что, правильно сесть, это один из столпов успеха твоей медитации.
Если у тебя не раскрыт тазобедренный, не спеши садиться по-турецки. Потому что, тогда всё время медитации ты проведешь “крючком”. Тебе может помочь обычная подушка. Главное чтобы, сидя на ней, ты держал прямой спину.
Когда ты правильно сел, тебя ничто не отвлекает, ты поставил таймер, то самое время начать медитировать.