Зачем тренировать спину? Как правильно тренироваться? Ответы на эти вопросы вы найдете ниже.
Спина - это основа всего вашего тела, мышцы спины задействуются так или иначе практически во всех упражнениях, тренировать ее просто необходимо. Какие + вы получите в результате тренировок?
1. Укрепите спину, что поможет вам спрогрессировать во многих упражнениях.
2. Крепкие мышцы спины помогают вашим суставам и связкам(берут часть нагрузки на себя), вы заметите, что надоедливая боль в спине может пройти и без врачебного вмешательства.
3. Эстетика - иметь v- образную форму тела мечта многих! Тренировки мышц спины и плеч помогут вам в этом.
Что нужно знать перед началом тренировок?
1. Обязательно разомнитесь, примерно 10-15 минут.
2. Всегда начинайте с легких весов, и только потом, медленно повышайте их.
3. При тренировках спины очень легко можно навредить самому себе, поэтому, выполняйте упражнения строго придерживаясь техники.
Комплекс упражнений :
1. Становая тяга.
Одно из лучших упражнений для спины, но при этом практически самое опасное, не приступайте к его выполнению, без консультации с тренером.
Используйте 75-80% от вашего максимума 8-10 повторений/4 подхода.
2. Подтягивания широким хватом.
Упражнение подходит для любого спортсмена.
Помогает проработать верхнюю часть спины и развить выносливость.
8-12 повторений/подхода.
3. Тяга т-образного грифа в наклоне.
Хорошее упражнение, ваши широчайшие и низ спины оценят!
70-90% от максимального веса, 4 подхода на 8-9 повторений.
4. Тяга гантели к поясу одной рукой.
Облокотитесь на скамью и тяните гантель к поясу.
Необходимо сделать 3-4 повтора каждой рукой на 12-15 повторений.
5. Тяга на блоке к поясу.
Самое важное при выполнении упражнения - не прогинать спину! Тяните за счет силы спины, а не читинга с прогибанием.
Помните, результат вы увидите не сразу, но примерно после 3-5 ой тренировки, вы поймете, что усилия приносят плоды! Тренируйтесь, спасибо за внимание!
