Минус 10 см в талии за месяц

Вот некоторые правила для достижения Вашей цели:

1. Старайтесь вставать и ложиться спать в одно и то же время

2. Каждое утро делайте зарядку 5-10 минут (это могут быть любые упражнения/растяжка)

3. Поднимайтесь по лестнице, а не на лифте

4. Делайте замеры талии и других параметров каждые 5 дней

5. Выпивайте достаточное количество воды каждый день

6. Принимайте контрастный холодный душ 1-2 раза в неделю

7. Регулярно занимайтесь силовыми тренировками. Качайте и низ, и верх тела, так талия визуально будет казаться меньше

8. Делайте вакуум и планку, это самые эффективные упражнения для талии

9. Рассчитайте дефицит калорий для жиросжигания

Техника выполнения упражнения "Вакуум":

✅ Делайте на пустой желудок, до завтрака
✅ Положение - какое хотите: лёжа на спине, сидя, стоя. Легче всего выполнять упражнение лёжа, сложнее всего - стоя
✅ Достаточно 4 раза в неделю
✅ Самое главное - это правильное дыхание

🔸 Делаем глубокий вдох и полностью выдыхаем воздух из лёгких. Старайтесь выдыхать по максимуму, чтобы воздуха в животе было как можно меньше

🔸 Дальше просто втягиваем живот, как будто хотим прижать пупок к пояснице. Задерживаем дыхание в таком положении на столько, насколько хватит терпения (начните с 15 секунд), медленно вдыхаем воздух.

🔸 Расслабляемся и повторяем через 10-15 секунд. Всего не менее 5 подходов

Противопоказания:

❌ Месячные

❌ Беременность

❌ Язва желудка

❌ Восстановление после операции

❌ Если вы испытываете дискомфорт при выполнении, то сразу же останавливайтесь!