Вот некоторые правила для достижения Вашей цели:
1. Старайтесь вставать и ложиться спать в одно и то же время
2. Каждое утро делайте зарядку 5-10 минут (это могут быть любые упражнения/растяжка)
3. Поднимайтесь по лестнице, а не на лифте
4. Делайте замеры талии и других параметров каждые 5 дней
5. Выпивайте достаточное количество воды каждый день
6. Принимайте контрастный холодный душ 1-2 раза в неделю
7. Регулярно занимайтесь силовыми тренировками. Качайте и низ, и верх тела, так талия визуально будет казаться меньше
8. Делайте вакуум и планку, это самые эффективные упражнения для талии
9. Рассчитайте дефицит калорий для жиросжигания
Техника выполнения упражнения "Вакуум":
✅ Делайте на пустой желудок, до завтрака
✅ Положение - какое хотите: лёжа на спине, сидя, стоя. Легче всего выполнять упражнение лёжа, сложнее всего - стоя
✅ Достаточно 4 раза в неделю
✅ Самое главное - это правильное дыхание
🔸 Делаем глубокий вдох и полностью выдыхаем воздух из лёгких. Старайтесь выдыхать по максимуму, чтобы воздуха в животе было как можно меньше
🔸 Дальше просто втягиваем живот, как будто хотим прижать пупок к пояснице. Задерживаем дыхание в таком положении на столько, насколько хватит терпения (начните с 15 секунд), медленно вдыхаем воздух.
🔸 Расслабляемся и повторяем через 10-15 секунд. Всего не менее 5 подходов
Противопоказания:
❌ Месячные
❌ Беременность
❌ Язва желудка
❌ Восстановление после операции
❌ Если вы испытываете дискомфорт при выполнении, то сразу же останавливайтесь!