Обычно подготовка к турниру занимает у меня в среднем 3-4 месяца. Я не стараюсь находится на пике долгое время и не ставлю себе целей выступить на всех турнирах в течение года). Обычно по 2-3 турнира в сезоне весной и также осенью. Между подготовками примерно по 2 месяца легко-средней жимовой работы. То есть по окончании своего сезона, я сбрасываю обороты, полностью отдыхаю от витаминов и постепенно начинаю разгон с самых небольших нагрузок. В этот период в моих тренировках могут присутствовать подсобные упражнения на спину, плечи, руки. Но в небольших объемах, обычно по одному упражнению в 3-4 подходах на 10-20 повторов.
Когда я говорю «могут» - это не означает, что подсобка используется на постоянной основе. Например, в свой последний межсезон, я изредка добавлял всего лишь одно упражнение с гирей для верха спины и все) Вот такой вот я лентяй) Именно после внедрения слингшота в свой тренировочный процесс, мне стало достаточно работы в нем, для полноценной тренировки всего тела)
Итак, в течение двух месяцев межсезонных тренировок, я постепенно добавляя вес на штанге, подхожу примерно к 80-90%- ным показателям от лучшего результата в жиме. Далее включается самая элементарная и примитивная «витаминная» помощь и начинается непосредственно подготовительный период.
Тренировок обычно 2 в неделю. Тяжелый жим и средний. Иногда легкий вместо среднего, если накопилась усталость. Подходов рабочих обычно 6-8. Повторные диапазоны на тяжелой от 2 до 8, на средней от 6 до 12-15. Работа ведется в слингшоте средней жесткости. Жесткий слингшот используется только на максимальных весах по достижении определенного уровня нагрузок. Процентные схемы использую крайне редко, обычно в самом начале процесса, чтобы не перегрузиться раньше времени))
Прикидка происходит за 3-4 недели до первого старта. Последняя тяжелая тренировка за 2 недели, далее следуют две средних и одна легкая разгрузочная. Отдых перед помостом 3-4 дня.
Непосредственно на самих соревнованиях на разминке в последнем подходе я подхожу на вес, заявленный на первый подход. И, исходя из «легкости» штанги в этом подходе планируются веса и шаги в килограммах на соревнования.
