Что такое "кортизольный" живот? Это живот с большим количеством жировых отложений, который возник не от переедания и большого количества калорийной или вредной пищи.
Наверняка вы не раз видели женщин, которые не много едят, их фигуру нельзя назвать слишком полной, но вот живот... Ощущение, что весь жир скапливается именно на нем.Такое неравномерное распределение, конечно, возможно и часто встречается. Только с одним "но". Если у вас живот является самой проблемной зоной и очень ярко выражен, а остальные части тела имеют довольно немного лишнего веса, плюс к этому - вы потребляете не так уж много калорий. Это - повод задуматься над тем, что ваш живот как раз попадает под понятие "кортизольный".
Вообще, кортизол - гормон, который вырабатывается нашим организмам. Его уровень, как и уровень других гормонов, может быть повышенным, пониженным и нормальным.
Для того, чтобы узнать его уровень придется сдать анализ. Это важно, так как кортизол отвечает не только за лишний вес, но и за здоровье (особенно по "женской" части).
Повышенный кортизол работает не самым приятным образом: он преобразует поступающую пищу в жир. В итоге - живот растет быстро и очень неохотно уходит.
Само собой, этот процесс можно расписать более подробно, но для этого понадобится парочка отдельных статей.
Теперь о том, как убрать этот "кортизольный" живот.
Советы рабочие и проверенные.
- Контролируйте эмоции и свои действия во время стресса.
Расстроились на работе? Поссорились с друзьями или проблемы в семье? Даже небольшой стресс - разгулье для "кортизольного" живота.
Уровень кортизола повышается в ответ на стресс, физический или эмоциональный.
Достаточно попить сладкий чай с крекером и все это отложится в области боков и талии. Поэтому - никогда не ешьте после любого стресса (ссора, обида, злость и т.д.). Садитесь за стол только в спокойном состоянии. Научиться контролировать себя - легко, просто нужна практика.
- Утро - без кофе. День - без кофе...
Я, как заядлый кофеман, прекрасно понимаю, как это звучит для любителей кофе. Но все не так страшно: достаточно не начинать свое утро с кофе, как бы нам это не навязывала реклама.
Сначала - плотный полезный завтрак, потом - кофе. А если наоборот, то: "привет, жирок на животе". Кофе с утра поднимет уровень кортизола, вызовет не здоровый аппетит и организм отложит полученные калории в жир.
Днем минимизируйте количество кофе настолько, насколько это возможно. Чем меньше кофе, тем лучше, живот уйдет быстрее.
Далее общие советы по похудению и устранению "кортизольного живота".
Спорт - обязателен. Но на первоначальном этапе вам не нужны штанги и беговая дорожка. Такой живот можно убрать научившись расслаблять тело и приводя его в тонус без интенсивной нагрузки. Подойдет: йога, пилатесь, стрейчинг.
Дыхательная гимнастика - подтянет все тело, живот именно благодаря ней за первый месяц уходит очень заметно, "втягивается" и больше не выпирает. Упражнения можно найти на нашем канале, подписывайтесь, мы часто публикуем подобные статьи.
Питание должно быть сбалансированным. Именно баланс питательных веществ в организме не даст еде откладываться в жировые отложения.
Схема питания:
3 части белков, 2 части углеводов и 1 часть жиров. Так должен выглядеть рацион на период избавления от живота, а конкретное меню можно составить в соответствии с собственными предпочтениями. Углеводы - только медленные и как можно больше овощей.
Следуя этим советам, вы быстро попрощаетесь с "кортизоловым" живот, но главное - научитесь слушать и слышать свое тело.
Ставьте лайк и подписывайтесь на канал!
