Что это и "с чем его едят".
В конце статьи я расскажу о моём опыте углеводного рефида и своём отношении к нему.
Углеводный рефид или углеводная загрузка
Хочу уточнить. Сейчас мы говорим об углеводном рефиде исключительно во время похудения.
На самом деле углеводный рефид или углеводная загрузка - это сознательный приём во время похудения. Его суть в том, чтобы на ограниченное время, от 5 часов до двух дней, в 2 раза увеличить потребление углеводов от устоявшегося уровня. 📈
Для чего нужна углеводная загрузка
Вопреки расхожему мнению, углеводный рефид нужен не только для того, чтобы снять психологическую нагрузку. Хотя и для этого тоже.
Лично мне не нужно было её снимать, так как какого-то ущерба процесс похудения мне не приносил, а был только в радость.
Есть вполне обоснованные физиологические преимущества данного приёма. В частности, снижение чувствительности жировых клеток к инсулину с одновременным повышением их чувствительности к гормону роста. А также снижение чувствительности организма к гормону голода - грелину, повышение - к лептину (гормону насыщения). Да и вообще, выравнивание гормонального фона организма в целом.
Кроме того, наш организм пополняет запасы гликогена в мышцах и печени, что немаловажно если вы тренируетесь или делаете кардио во время похудения. 💓
Однако, будьте готовы, что ваш вес немного вырастет за счёт пополнения запасов гликогена ❗
О том, насколько у меня вырос вес, вы узнаете в конце статьи. 👇
Правила углеводного рефида ✅
Чтобы углеводный рефид не превратился в откровенный зажор или срыв процесса похудения нужно:
1. Продолжать употреблять фиксированное количество белка и жиров (их нельзя увеличивать). 🥩
Таким образом, первичны углеводы, а не калорийность пищи.
2. Повышать потребление углеводов нужно в основном за счёт медленных углеводов из круп с низким гликемическим индексом.
Это не нанесёт коварный удар по вашей поджелудочной железе и сохранит её здоровье. 🥣
3. Иметь четкий план по завершению углеводного рефида.
Углеводный рефид должен заранее иметь дату и время начала и окончания. 🕥
4. Обязательно сохранять дробное питание.
Рекомендую, делать его в выходные. Так как во время них проще соблюдать питание каждые 3 часа. 🕒 Но всё индивидуально.
5. Не есть вредные и неправильные продукты.
Не путайте углеводную загрузку с читмилом 🍔, когда сознательно употребляется в пищу любимая, но совершенно неправильная еда 🍕, с точки зрения похудения и, вообще, здоровья. ❤
Мой опыт и как я отношусь к углеводному рефиду
Я выполнял углеводную загрузку дважды - на новогодние праздники 🎆 и после окончания своего похудения. 🎈
Первый раз, вес вырос только на 1 кг. Правда мой рефид длился всего два дня. Зато потом вес пошёл снижаться ещё быстрее. Отлично подходит для преодоления "эффекта плато".
Второй раз, после окончания похудения, мой углеводный рефид длился уже пять дней. И за это время вес вырос на 2 кг. Причём я проверял калипером - процент жира в организме не вырос. Из чего могу сделать вывод, что эти 2 кг и есть запасы гликогена с водой.
Думаю, что углеводный рефид имеет место быть в практике похудения, но злоупотреблять всё же им не стоит.
Поставьте лайк, если впервые узнали об углеводном рефиде.
Поделитесь этой статьёй в Одноклассниках или Вконтакте.
✅ ПОДПИСАТЬСЯ НА КАНАЛ, ЧТОБЫ ЗНАТЬ БОЛЬШЕ ❗❗❗
Важные статьи моего канала:
#82 Как отказаться от сладостей. +Мой опыт
#84 Правильное питание - 99% успешного похудения
#83 С чего начинать похудение
Как подготовиться худеть: 7 моих рекомендаций
#35 Почему на завтрак нельзя есть углеводы при похудении