Не можете уснуть? Вы не одиноки, с этим сталкиваются все больше и больше людей. В наше время, в эпоху развитого Интернета, мы делаем что-то безостановочно. Мы разговариваем по телефону, много работаем, проводим большую часть времени за компьютером. Наша жизнь полна стрессов, погони за свиданиями и множеством обязанностей. Мы не знаем, как себя отключить, выключить и притормозить на мгновение. Неудивительно, что все больше и больше из нас не могут расслабиться и спать по вечерам.
Сон - это время, когда организм восстанавливается. Это улучшает способность запоминать и концентрироваться в течение дня, и даже предотвращает ожирение и оказывает благотворное влияние на наш цвет лица. В свою очередь, нарушения сна могут иметь множество негативных последствий, таких как:
Тревожные состояния,
Развитие диабета,
Повышение артериального давления,
Снижение производительности на работе.
Проблемы с засыпанием могут быть сигналом от нашего организма, что что-то не так. Поэтому, если бессонница или трудности с засыпанием продолжаются в течение длительного времени, мы должны обратиться к врачу и пройти плановые осмотры. Однако, если эта проблема затронула вас недавно или возникает время от времени, это не должно быть поводом для беспокойства. Даже небольшие изменения в вашей жизни могут повлиять на лучший ночной сон. Вот несколько способов справиться с этой проблемой и максимально использовать свое время для отдыха!
1. Проветривайте комнату
Перед сном обязательно проветривайте комнату. Свежий воздух и оптимальная температура являются основой. Если в комнате слишком жарко, спать будет крайне сложно. Вы также можете оставить окно приоткрытым на ночь, таким образом, вы обеспечите свежий воздух во время сна.
2. Выпейте молоко перед сном
При решении проблемы засыпания стоит учитывать рекомендации наших бабушек. За полчаса до сна приготовьте стакан теплого молока. Напиток обеспечит ощущение тепла и сытости, которые успокоят организм, выпустят мелатонин и заставят вас чувствовать сонливость.
3. Отдохните от электроники
В течение дня мы не можем оторваться от наших смартфонов. Работа, связанная с проектами, в рамках которых мы должны быть постоянно на связи, заставляет нас проводить большую часть дня с телефоном в руке. Давайте отдохнем от технологии хотя бы ненадолго перед сном. Вы ложитесь спать со своим телефоном и просматриваете Instagram пол ночи? Это ошибка! Исследователи говорят, что хороший сон часто нарушается мобильными устройствами или просмотром телевизора в ночное время. Поэтому убедитесь, что вы ложитесь спать каждый день без телефона. Вам обязательно нужно что-то делать перед сном? Выберите хорошую книгу, интересный журнал или послушайте тихую, расслабляющую музыку. Хорошей идеей является также деликатная и спокойная тренировка, например, йога.
4. Не кушайте перед сном.
Питание перед сном вопреки внешнему виду оказывает огромное влияние на качество сна. Трудно перевариваемая пища является бременем для пищеварительной системы. Таким образом, кишечник не отдыхает во время сна, он только переваривает. Вот почему вы не должны есть поздно вечером и ночью. Регулярные перекусы отражаются на самочувствии, концентрации, а также обеспечивают боль в животе и расстройство желудка.
5. Домашний спа
После тяжелого рабочего дня отдых даже рекомендуется. Вернувшись домой, убедитесь, что вы уделите время себе. Вы можете сделать маску, принять согревающую, расслабляющую ванну. Важно, чтобы вы дали своему организму понять, что он уже прошел этот момент в течение дня, когда ему нужно работать на максимальной скорости. Также важно установить границу, когда вы не будете заниматься деловыми вопросами и у вас будет время только для себя. Если вы трудоголик, вам будет трудно установить четкую границу между работой и отдыхом, но ваш организм и тело будут вам благодарны. А коллеги? Через месяц они привыкнут к важным вопросам, которые можно обсудить с вами до 18:30.
Читайте также: Обед, богатый белком - 5 рецептов для вас!
Банановый смузи для быстрого и легкого похудения
5 вещей, которые стоит сделать перед сном, чтобы похудеть!
Понравилась статья? Ставь палец вверх, поделись в соцсетях, а также подпишись на канал и не пропускай новые публикации! Спасибо заранее!