В этой статье мы разберём по-настоящему действенный метод растяжки Правила для идеального шпагата: ❣️ Разминка перед растяжкой
Обязательно разогрейте мышцы ног пред растяжкой, иначе можно повредить связки! ❣️ Регулярность тренировок
Рекомендуется заниматься каждый день, достаточно 20 минут ❣️ Пейте больше воды
Вода помогает стать мышцам более пластичными ❣️ Следите за дыханием
Правильное дыхание помогает уменьшить болевые ощущения ❣️ Делайте плавные движения во время тренировки
Все упражнения делайте плавно и аккуратно. Не пытайтесь выжать из своего тула по-максимуму и сесть на шпагат в первый же день! Техника упражнения: 🔹 Стопку книг кладёте на пол 🔹 Садитесь так, чтобы вам было комфортно 🔹 Важно расслабить мышцы, а не держать в напряжении 🔹 Сидеть в таком положении надо 1-2 минуты 🔹 Каждый последующий день убирайте по одной книге Также следует выполнять базовые упражнения на растяжку, о них я расскажу в следующей статье. Подписывайтесь, чтобы не пропустить новые техники?
В этой статье мы разберём по-настоящему действенный метод растяжки
Правила для идеального шпагата:
❣️ Разминка перед растяжкой
Обязательно разогрейте мышцы ног пред растяжкой, иначе можно повредить связки!
❣️ Регулярность тренировок
Рекомендуется заниматься каждый день, достаточно 20 минут
❣️ Пейте больше воды
Вода помогает стать мышцам более пластичными
❣️ Следите за дыханием
Правильное дыхание помогает уменьшить болевые ощущения
❣️ Делайте плавные движения во время тренировки
Все упражнения делайте плавно и аккуратно. Не пытайтесь выжать из своего тула по-максимуму и сесть на шпагат в первый же день!
Техника упражнения:
🔹 Стопку книг кладёте на пол
🔹 Садитесь так, чтобы вам было комфортно
🔹 Важно расслабить мышцы, а не держать в напряжении
🔹 Сидеть в таком положении надо 1-2 минуты
🔹 Каждый последующий день убирайте по одной книге
Также следует выполнять базовые упражнения на растяжку, о них я расскажу в следующей статье. Подписывайтесь, чтобы не пропустить новые техники💠