Первая волна сдачи ЕГЭ стартует только в конце мая, но психологи рекомендуют готовиться к экзаменам как можно раньше.
Автор этих строк много лет назад попала в один из первых экспериментальных потоков выпускников, сдававших Единый государственный экзамен. В 2003 году педагоги, которых тогда необкатанная форма испытаний пугала не меньше, чем учеников, то и дело сыпали фразами вроде «выйдете из школы со справкой», «путь вам в ПТУ» и так далее. Родители запасались валерьянкой, а многие ученики мысленно ставили крест на мечте поступить в вуз. Сейчас уже сложно припомнить, кто и сколько тогда заработал баллов на ЕГЭ, но вопреки пугающим прогнозам за бортом жизни никто не остался. Все получили профессию, успешно работают. Каждый год процедура Единого госэкзамена совершенствуется, но вокруг нее по-прежнему много нервотрепки.
Психологическая подготовка школьников к выпускным экзаменам важна не меньше, чем предметная. Как помочь своему ребенку преодолеть стресс и успешно сдать экзамены? Профессиональными советами и простыми практическими приемами с нами поделилась доцент кафедры педагогики и психологии Института развития образования Сахалинской области Светлана Визитова.
Готовимся заранее
У всех людей разный уровень стрессоустойчивости, говорит Светлана Юрьевна. Кто-то уверен в себе и своих знаниях. Кто-то, наоборот, впадает в эмоциональный ступор или панику, вплоть до того, что отказывается идти на экзамен. В первом случае ребенку необходима поддержка, во втором – помощь. Помощь педагогов, психологов и, самое главное, родителей.
Подготовку к ЕГЭ рекомендуется начинать минимум за два месяца до экзамена, а лучше еще раньше. Один из первых принципов сводится к поговорке «предупрежден – значит вооружен». Чем больше ребенок знает, что такое ЕГЭ, тем меньше он будет напрягаться непосредственно перед ним, да и на самом экзамене. Сколько по времени будет длиться ЕГЭ? Где он будет проходить? Что можно брать с собой, а чего не стоит? Какие задачи стоит выполнять раньше: самые сложные или простые?
Все эти вопросы должны быть разобраны с учителем, может быть, не один раз. В течение всего учебного года школьные психологи проводят групповые и индивидуальные тренинги и консультации. Дети учатся работать со своими эмоциональными состояниями, применять психологические приемы борьбы со стрессом. За два месяца – но не за неделю – можно отработать навыки и механизмы борьбы с деструктивным напряжением.
Рабочая обстановка
В процессе подготовки многое могут сделать и родители. Исключите все жесткие требования к ребенку дома. Не загружайте его уборкой, готовкой, не заставляйте все свободное время присматривать за младшими братьями и сестрами. Дайте ему больше времени на занятия и отдых.
– Следите, чтобы режим дня был отрегулирован. В таком деле, как подготовка к экзамену, это очень важный момент, – подчеркивает Светлана Визитова, – уговорите своего старшеклассника вовремя ложиться спать, важно, чтобы он полноценно питался, пил достаточно воды, желательно несколько недель принимал витамины.
Физиология тесно связана с психикой, поэтому так важно в период подготовки следить за своим здоровьем. Еще один принципиальный момент – четкий распорядок дня. Помогите своему ребенку составить план, определить, сколько времени он будет заниматься и какие именно темы повторять. Гораздо легче настроиться на учебу, когда в комнате порядок: уберите со стола все лишние вещи, отвлекающие предметы. Например, те же постеры, которые так любит молодежь, можно заменить коллажем в желто-фиолетовой гамме. Эти цвета способствуют интеллектуальной релаксации.
Итак, какие правила в общении с ребенком в этот ответственный период родители должны взять за основу.
Исключите любой негатив и все, что связано с частицей «не».
Взрослые сами часто нагнетают обстановку. Учителя в школе требуют от ученика, чтобы он выдал все, на что способен, и всячески стращают: «Что будет, если ты не сдашь…»
Родители с другой стороны тоже подогревают напряжение требованиями «не опозорить семью». Не допустите, чтобы подобные установки отравляли жизнь вашему ребенку.
Более того, психологи в этот период рекомендуют убрать из лексикона все высказывания с частицей «не», даже если они вроде бы несут благие побуждения.
Например, вместо «не волнуйся» лучше произнести «будь спокоен», «все получится», «ты это умеешь». Кстати, с ребенком действительно можно проработать ситуацию «Что будет, когда…, если…» Дайте ему понять, что, если он не наберет нужных баллов, жизнь на этом не закончится. Например, после школы можно поступить не в вуз, а в колледж, или пойти работать.
Дорога к успеху открыта не только круглым отличникам. Среди людей, которым не везло в школе, были известные и даже гениальные личности, например, Альберт Эйнштейн, Уинстон Черчилль, Билл Гейтс, Харрисон Форд и другие.
Научите своего ребенка справляться со стрессом самостоятельно.
Подберите для себя оптимальный способ борьбы со стрессом. Наиболее распространенная методика основана на дыхании: глубокий вдох, 2–3 секунды задержки, выдох. Кому-то, чтобы прийти в чувство, достаточно сделать это простое упражнение один раз. Некоторым потребуется серия из 2–3 таких вдохов-выдохов. Прекрасно сочетается с этой техникой практика управляемого воображения, или визуализации.
– Представьте себе предстоящее событие, вообразите, как будете выглядеть, как зайдете в аудиторию, свои действия, реакцию окружающих, вплоть до мелочей, – советует Светлана Юрьевна. – Визуализируйте свой успех, другими словами, запрограммируйте себя на удачу. У человека гораздо больше внутренних ресурсов, чем принято считать, нужно просто научиться использовать их в сложных ситуациях.
Освойте приемы нейропсихологии.
Когда эмоции человека захлестывают, он может потерять способность рационально мыслить. Например, ученик переволновался и не смог решить задачу, которую в другой, более комфортной ситуации, расщелкал бы как орехи.
Восстановить гармоничную работу обоих полушарий головного мозга помогут перекрестные движения. Например, перекрестный шаг, когда во время ходьбы правая рука кладется на левое колено, а левая – на правое. Вы двигаетесь, и правая нога идет в левую сторону, а левая – в правую.
Вариация для тех, кто сидит за партой и не может активно двигаться (собственно, на экзамене): положите правую руку на левое колено и поднимите левую пятку, затем опустите. Повторите это движение несколько раз, а затем поменяйте руку и ногу.
Еще одно упражнение «Х» тоже подойдет в ситуации, когда вы зашли в аудиторию и приступили к решению тестов и задач. Мысленно начертите X на стене, смотрите на это изображение некоторое время. Глаза сканируют рисунок, заставляя включаться в работу оба полушария. Если вы находитесь дома, его можно нарисовать дома на белом листе А4.
Маме в первую очередь нужно сохранять спокойствие.
Утверждение «спокойная мама – спокойный ребенок» применимо не только к грудным малышам, но и к подросткам. Если родители страдают от излишней тревожности, их состояние передастся ребенку. Постарайтесь оградить сына или дочь от собственных переживаний и страхов.
– Если вы не знаете, как помочь ребенку и как на него воздействовать, что сказать, лучше отойдите на время и успокойтесь. Обратитесь к психологу, просто прогуляйтесь, займитесь делами, которые позволят сбросить эмоциональное напряжение, – говорит Светлана Визитова. – Постарайтесь разговаривать с сыном или дочерью спокойно, заботливым и ободряющим тоном, ненавязчиво предлагая свою помощь.
Помните, что стресс – это не абсолютное зло, и не нужно от него бежать. Часто стресс отвечает за движение вперед, мотивирует и побуждает к действиям. Волнение настраивает человека на интенсивную умственную работу. Отсутствие мобилизующих эмоций часто мешает заработать высокие результаты, в том числе и на экзаменах. Главное, чтобы стресс не приобрел деструктивный характер, не начал ухудшать самочувствие и здоровье. Поэтому важно работать с ним, тренироваться, подбирать упражнения и приемы, которые помогут в нужный момент
Друзья, если вам понравился этот материал – подписывайтесь на наш канал, оставляйте комментарии и ставьте лайки, ведь наши ребята очень стараются рассказать вам, как можно больше самого интересного. Всем добра!