Здравствуйте, сегодня мы рассмотрим отличный комплекс упражнений. Нацеленный в основном на проработку и укрепление трицепса, и мускулатуру груди, который подойдет даже новичкам. Его основу будут составлять различные виды отжиманий, как одни из самых эффективных и доступных упражнений с собственным весом при домашних тренировках.
Тренировки, выполнение упражнений и работа с весом собственного тела в отжиманиях, и подтягиваниях позволяет научиться лучше чувствовать, и контролировать мышцы, развивая выносливость, и силу.
Выполнять данную тренировку необходимо в 3 круга стараясь выкладываться на максимум и отдыхать минимальное количество времени между упражнениями, добиваясь сверх нагрузки мышц для более быстрого и эффективного роста мышечной массы.
Отдых между упражнениями не больше 30 секунд, отдых между кругами не более 2 минут. И не забудьте выполнить разминку перед тренировкой, разогрев и растянув свои мышцы.
Отжимания от скамьи. Одно из лучших доступных упражнений с собственным весом для изолированной проработки трицепса. Особенную пользу и эффективность упражнение несет для новичков на начальных этапах тренировок, укрепляя суставы, сухожилия, связки и развивая контроль мышц верхней части тела. Выполните 8 повторений.
Глубокие отжимания с широкой постановкой рук. Базовое упражнение нацеленное в основном на проработку мышц груди, имеет достаточно высокую эффективность. Усложнить упражнение и увеличить нагрузку на мышцы можно при помощи выполнения отжиманий в наклоне или углубления. Выполните 10 повторений.
Алмазные отжимания. Данный тип отжиманий с одинаковой эффективностью задействует мышцы груди и трицепса, распределяя нагрузку равномерно между этими группами. Усложнить данный вид отжиманий можно при помощи изменения угла наклона, поставив ноги на возвышенность. Выполняем 10 повторений.
Французский жим на перекладине за голову. Упражнение не из простых, новичкам может быть по началу трудно выполнить данное упражнение, его сложность в основном зависит от угла вашего наклона, чем ниже угол, тем выше нагрузка и наоборот. Выполните 6 повторений.
Отжимания лапа тигра. И наверно самое сложное из сегодняшних упражнений, но имеющее высокую эффективность среди конкурентов с собственным весом. Упражнение отлично нагружает и забивает трицепсы, упростить упражнение можно немного подвинув и приподняв таз вперед. Выполняем 6-8 повторений.
