Время приготовления: 25 минут
Всего калорий: 484 ккал
Натрий: 653 мг
Жир: 11 г
Белок: 41 г
Углевод: 59 г
Волокно: 10 г
Продукты для приготовления:
450 г измельченной грудки индейки
1 чашка сухой овсянки
3/4 стакана мелко нарезанного лука
3/4 стакана мелко нарезанного красного перца
1 чашка тертого цукини
2 столовые ложки томатного кетчупа
1 чайная ложка сушеного орегано
1 столовая ложка сушеной петрушки
1 чайная ложка лукового порошка
1 чайная ложка чесночного порошка
1 чайная ложка Mrs. Dash Оригинальная смесь пряностей
Антипригарный разбрызгиватель
4 цельнозерновые булочки для гамбургеров
4 столовые ложки майонеза с низким содержанием жира
2 нарезанных помидора
1/3 стакана нарезанного красного лука
4 листа салата
В большой миске смешайте индейку, овсянку, лук, перец, кабачки, томатный кетчуп, орегано, петрушку, луковый порошок, чесночный порошок и без соли приправу. Хорошо перемешайте и слепите 4 котлеты.
Распылите кастрюлю антипригарным спреем. Поместите котлеты для жарки. Жарить в течение 5 минут с каждой стороны. ((Или приготовить гамбургеры на барбекю или на сковороде, которая была опрыскана антипригарным спреем для приготовления пищи.)
Подавайте пирожки с гамбургерными булочками и сверху с майонезом, помидорами, красным луком и листьями салата.