Вы боретесь с тем полдником, который создает любовные ручки? Как насчет той курящей или пьющей привычки, которая уже начинает раздражать? Или грызть гвоздь, перерасход, слишком много телевидения или социальных сетей?
Я понял
У меня было все это и многое другое, и казалось, что от них невозможно избавиться. И для кого-то испуганного, разочарованного и без информации и руководства - так и было.
Но все изменилось, когда я узнал, что все вышеперечисленное - это механические задачи, автоматизируемые нашим мозгом или попросту говоря - привычки.
И все привычки подпадают под одни и те же законы и правила творения и «разрушения». Поэтому я научился уничтожать и ломать привычки и применил их к тем, которые были в моей жизни.
Они работали не только для меня, я поделился с друзьями, и это сработало и для них. Так что процесс, который я опишу в статье, будет работать и для вас.
Пришло время избавиться от этих вредных вредных привычек, и первый шаг - это не иметь ничего общего с этой привычкой.
1. Работа в вашей среде
Первое, что перестает делать привычку, на самом деле не имеет ничего общего с фактическим исполнением привычки. Это имеет отношение к окружающей среде.
Видите, привычки состоят из трех частей: сигнал, который сигнализирует мозгу о необходимости войти в рутину, - это фактическое выполнение привычки, и награда, - это удовлетворение, которое мы получаем от выполнения этой процедуры.
Это как будто вы идете по улице и замечаете подставку для мороженого (кий). Вы немедленно идете туда и получаете двойные шарики шоколадного мороженого. Вы начинаете пожирать его (рутина), и как только сладкий вкус ледяного шоколада попадает в ваш язык, вы чувствуете экстаз (награда).
Экологический дизайн - это все, что связано с изменением вашей среды, чтобы вы вообще не чувствовали кий.
В случае выше, это будет означать не ходить по улице, где продают мороженое, которое вы действительно хотите иметь. Или чтобы вам было труднее потреблять мороженое, оставив свой кошелек дома и не имея возможности его купить. Или зная, что на стенде берут только наличные деньги, а с собой только карты.
Пока вы можете сделать так, чтобы окружающая среда как можно больше поддерживала вас, вам будет легче избавиться от вредной привычки.
Если вы едите печенье по ночам, прекратите покупать его в продуктовом магазине. То же относится и к алкогольным или газированным напиткам.
Если вы можете избавиться от среды, которая подталкивает вас к привычке, которую вы не хотите, вы уже сделали половину работы.
Но иногда бывают случаи, когда вы терпите неудачу в этом. Это произойдет наверняка, и когда это произойдет, это то, как вы должны ответить.
2. Начните с малого, как можно меньше
Неразумно думать, что вы сразу же избавитесь от своей вредной привычки и ни разу не потерпите неудачу. Это просто рецепт катастрофы.
Это больше о том, как вы управляете собой после падения.
Однажды ночью, когда у вас было мороженое, это плохо, но что еще хуже, если вы отбросите попытку полностью прекратить есть мороженое только потому, что у вас его было однажды.
Я установил себе ежедневную привычку читать по 20 страниц книги в день, и да, были дни, когда я вообще не читал. Но помешало ли это мне продолжать выполнять ежедневную привычку?
Нету.
И хотя мне не удавалось читать каждый день, общее количество книг на конец года все еще превышало 40 книг.
Шаги, которые вы предпринимаете, чтобы избавиться от вредной привычки, должны быть небольшими, и вы должны быть максимально последовательными.
Если вы курите 30 сигар в день, не стоит думать, что завтра вы не будете курить. Или даже, если вам удастся не курить в течение дня или двух, на третий день вы сойдете с ума и выкурите 30 сигар, возвращаясь к той же вредной привычке.
Чтобы быть выполнимым, вам нужно начать медленно и постепенно двигаться «вниз». Начните медленно снижать дозу вредной привычки, которая у вас есть.
Если вы грызете ногти, обозначьте один палец, который будет «без укуса». Вы все еще будете хамить на 9 пальцах, но один останется один. Достаточно скоро, вы переместите это к 8, затем к 7, затем к 6. Затем вы перестанете грызть ногти на одной из ваших рук. Вы будете медленно прогрессировать в этом, пока вы, наконец, не остановите эту привычку вообще.
Но держать все это только в голове - главная проблема. Наш мозг подвержен ошибкам, легко забывается и имеет предубеждения, которые омрачают наше восприятие и суждение.
Чтобы это не вмешивалось в процесс, нам нужно поместить все это на бумаге (или в цифровом формате). Мы делаем это, отслеживая и измеряя наш прогресс.
3. Отслеживать и измерять
Это золотое правило, когда дело касается привычек. Вы должны отслеживать и измерять свой прогресс. Период.
Потому что вы делаете то, что отслеживаете, и улучшаете то, что измеряете. Трекер не должен быть сложным. Я использую простой лист Excel, где я записываю количество страниц книги, которую я прочитал.
Это важно по двум причинам:
Это мешает вам разорвать цепь. Если вы соберетесь достаточно дней, чтобы избежать вредной привычки, вы будете мотивированы тем, что у вас есть хорошая полоса. У вас будет более широкий взгляд на действия и поведение, которые вы делали или не делали.
Доски KanBan появились, чтобы обмениваться заметками, потому что они предоставили одну категорию, которой нет в простом списке дел - ранее проделанная работа.
Типичной доской канбан сегодня является Trello - простой инструмент управления, в котором у вас есть задачи, которые вы уже выполнили, те, которые выполняются, и те, которые вы будете выполнять в будущем.
Когда у вас есть трекер, вы можете оглянуться назад и гордиться прогрессом и работой, которые вам удавались в прошлом. Это побудит вас продолжать принимать одни и те же решения снова и снова, эффективно избавляя вас от вредной привычки.
Но есть еще одна вещь, которую я оставил на конец. Одна вещь, которая сделает все вышеперечисленное несколько раз проще. Единственное, что является проклятием всех вредных привычек, и это идентичность, которая дает жизнь этой привычке.
4. Измените свою личность
Когда вы курите, вы не просто выполняете действие по курению. У вас есть личность за этим действием - вы курите.
Когда вы едите слишком много, вы просто не выполняете это действие. У вас есть личность за этим действием - вы страдаете ожирением.
Вот почему так сложно вносить изменения, когда дело касается привычек. Мы буквально теряем (трансформируем) часть себя, когда мы меняемся. Мы теряем часть нашей идентичности, то, чем мы являемся, больше не делая этого действия.
Мы можем изменить это, удалив нашу идентичность из действия, которое мы делаем. [1] Мы больше не курим, мы люди, которые курят сигары. Мы больше не страдаем ожирением, мы люди, которые едят чрезмерно. Мы больше не ленивы, мы люди, которые занимаются непродуктивным поведением.
Когда вы удаляете свою личность из действия, которое вы делаете, тогда потеря привычек становится легкой. Поскольку вы дольше отождествляете себя с таким поведением, оно становится просто тем, что вы делаете.
Еще лучшим способом избавиться от вредных привычек было бы привить нам позитивные привычки, основанные на идентичности.
Примером может быть то, что мы больше не идентифицируем себя как тучный человек. Сейчас мы идентифицируем себя как здорового человека. А здоровый человек не переедает? Он не делает. Таким образом, мы начинаем вести себя как здоровый человек, и, устраняя причину, эффект заботится о себе.
Суть
Отказ от вредных привычек не обязательно должен быть рутиной. Это может быть действительно воодушевляющим и удовлетворительным, если вы реализуете в нем четыре вышеупомянутые стратегии:
Экологический дизайн, который удаляет сигнал к привычке из вашего окружения.
Делайте небольшие действия по одному для максимального эффекта. Сегодня речь идет о том, чтобы делать меньше, а больше - за год.
То, что отслеживается, делается. То, что измеряется, становится лучше.
И изменение личности за привычкой.
Эти четыре помогут вам избавиться от вредной привычки. Так что иди туда и сделай это, один маленький шаг за раз.