Можно ли уместить в 1600 ккал тушеную картошку, сливочное масло и много сгущенного молока? Конечно! И сейчас я расскажу и покажу как это можно сделать!
Сегодня сбалансированное меню на 1600 ккал:
🍏 Завтрак:
Рисовая каша (35 г - 112 ккал) с ветчиной 91 г - 109 ккал (важно выбирать ветчину с содержанием жиров до 7 грамм!) и брокколи. Бутерброд с бездрожжевым хлебом (10 г - 32 ккал), сливочным маслом (3 г - 20 ккал) и сыром (13 г - 42 ккал).
🍏 Перекус 1:
Йогурт данон термостатный 250 г - 118 ккал.
🍏 Обед:
Тушеная картошка с тушенкой из говядины (300 г - 372 ккал). На десерт хлебцы (6 штук - 108 ккал) со сгущенкой (40 г - 132 ккал).
🍏 Перекус 2:
2 бутерброда из бездрожжевого хлеба (50 г - 115 ккал) со сливочным маслом (15 г - 111 ккал) и икрой мойвы (37 г - 70 ккал).
🍏 Ужин:
Кукурузные хлопья без сахара (40 г - 144 ккал) с молоком 1,5 % жирности (200 мл - 88 ккал).
БЖУ меню (на дате 25.03.19) и ежедневный мониторинг веса и ккал:
(Вообще я не планировала в эту неделю включать сладкое в свой рацион, но насмотрелась видеообзоры сгущенки и как-то так резко захотелось. Так что совет: во время ограничения какого-либо продукта остерегайтесь аппетитны изображений этого продукта! :)
На самом деле оказалось, что сгущенка не такая уж и калорийная 330 на 100 грамм и, оказывается, имеет множество полезных свойств. Во-первых, она на 35% состоит из белка и на 8,5% из насыщенных жирных кислот. Во-вторых, в продукте присутствует набор самых необходимых для человеческого организма веществ – витамины D, С, PP, Е, В и А, кальций и фосфор. Сгущенное молоко является ценным источником энергии. А также сгущенка целиком усваивается нашим организмом. Поэтому смело можно включать сгущенное цельное молоко (с хорошим составом) в свой рацион. Конечно, не в каждый прием пищи и не банками. Но чайная ложка сгущенки с кофе или чаем с утра отлично утолит жажду сладкого и по калориям выйдет куда меньше, чем шоколад и даже зефир!
🎀Любите себя и худейте с умом!🎀
Спасибо за внимание! Приглашаю вас следить за моим похудением онлайн, а также присоединиться к процессу похудения!
На моем канале вас ждут ежедневные отчеты, меню питания на день, полезные статьи о похудении, а также интересное общение!
💹 Фотоотчеты похудения:
Первая неделя. Минус 3 кг и 12 сантиметров!
Вторая неделя.Минус 800 грамм и 12 сантиметров
Третья неделя. Минус 800 грамм и 8 сантиметров!
Отчет за месяц! Минус 6 кг и 42 сантиметра!
Пятая неделя. Минус 1 кг и 8 сантиметров!